Что такое аффирмации и как ими правильно пользоваться + примеры фраз на каждый день

Здравствуйте! В очередной теме поговорим, что такое аффирмации и для чего нужны. В мире, где стресс стал постоянным спутником, они помогают перепрограммировать мышление, направить его на самосовершенствование.

Силу позитивных установок подтверждают известные в мире люди. Опра Уинфри призналась, что с помощью аффирмаций научилась сосредотачиваться на том, что она хочет. Американские актеры Джим Керри и Уилл Смит в разных интервью рассказывали, как позитивные фразы помогают им добиваться желаемого. А Луиза Хей, автор книги “Исцели свою жизнь”, назвала аффирмации семенами, посаженными в почву разума. Она уверена, что если их поливать верой и повторениями, они дадут плоды. Как видите, в силу аффирмаций верят даже известные и успешные люди.

В этой статье я расскажу, как работают аффирмации на подсознание, и приведу примеры сильных установок на каждый день. Вы готовы открыть для себя этот простой способ трансформации? Давайте начнем!

Определение аффирмации простыми словами

Значение слова аффирмация с латинского affirmatio переводится как утверждение или подтверждение. В психологии это краткая установка для изменения своих мыслей, эмоций, поведения. Она укрепляет веру в себя, снижает тревожность, помогает двигаться к целям.

Что это такое по-простому: представим, что разум – это сад (последуем идее Луизы Хей). Если каждый день сажать в него семена негативных установок вроде “у меня ничего не получится”, “я неудачник”, то они прорастут в сомнения. Позитивные установки работают наоборот։ мысли вроде “я успешен”, “мне везет” дают свои плоды в виде уверенности, мотивации, спокойствия.

Аффирмации – инструмент для работы с подсознанием. Их эффективность зависит от регулярности повторения, веры в то, что говоришь, а также самооценки. По данным исследований, на людей с заниженной самооценкой повторение утверждающих установок может оказывать обратное влияние.

Низкая самооценка ведет к негативному мышлению, а оно мешает мотивации, достижению задуманного. Читайте в этом блоге, как избавиться от плохих мыслей в голове, если признаетесь себе, что у вас заниженная самооценка. Согласно теории самоутверждения, человек сохраняет высокую мотивацию и действует эффективно, когда оценивает себя как сильную личность.

Фармацевт и психолог Эмиль Куэ разработал метод сознательного самовнушения и ввел термин “аффирмация” в начале 20-го века. Его знаменитая фраза “С каждым днем мне становится все лучше и лучше” стала основой для многих положительных утверждений. Куэ считал, что регулярное повторение таких фраз помогает изменить подсознательные установки.

Позже идеи Куэ получили развитие благодаря американской писательнице, автору мотивирующих произведений Луизе Хей. В 1976 году она выпустила книгу “Ты можешь исцелить свою жизнь”, в которой объяснила, что значит аффирмация и как она работает. Луиза Хей связала ее с позитивным мышлением, духовным ростом, любовью к себе. Популяризировала как инструмент для исцеления эмоциональных, а также физических проблем.

Как действуют аффирмации

Сначала отвечу на вопрос, почему аффирмации работают. Они действуют на наше мышление через повторение. Когда вы регулярно проговариваете позитивные утверждения, мозг начинает воспринимать их как правду. Это связано с нейропластичностью – способностью мозга изменяться, создавать новые нейронные связи.

Исследование китайских ученых показало, что повторение аффирмаций ослабляет центр страха: уменьшает активность области мозга, связанной с переживанием страха, депрессии, тревоги. Таким образом аффирмации становятся инструментом для изменения мышления. Их результативность основана на нескольких психологических механизмах.

Самовнушение и перепрограммирование подсознания

Наше подсознание – большое хранилище убеждений, установок, привычек, которые формируются годами. Среди них бывают негативные или ограничивающие.

Использование аффирмаций помогает переписать эти программы, заменить их на продуктивные, воодушевляющие. Через самовнушение запускается процесс перепрограммирования сознания. Например, если человек привык думать “У меня ничего не получается”, то повторение фразы “Я легко достигаю своих целей” может постепенно изменить его восприятие себя.

Акцент на хорошем

Позитивные убеждения помогают сместить внимание с проблем на способы решения. Это эффект селективного восприятия – интерпретации информации по своим убеждениям. Когда вы произносите фразы регулярно, мозг ищет подтверждения этим словам в реальной жизни. Вы начинаете чаще их замечать. Например, повторение установки “Я окружен любовью” научит видеть добрые поступки, которые раньше могли оставаться незамеченными.

Я считаю, что это и есть основной секрет действия установок – начать замечать то, что может способствовать изменению ситуации в нужную сторону!

Если вы, например, нуждаетесь в улучшении финансового положения, каждый день повторяете фразу: “Деньги идут ко мне легко”, то это не значит, что скоро мешок с деньгами сам постучит вам в дверь. Но даже если вы сидите дома перед телевизором, ничего не делая для увеличения своего дохода, к вам может вдруг прийти полезная идея. Например, из рекламы, на которую вы раньше не обращали внимание: временно пойти работать на склад Озона, пока не заметите новую возможность.

Создание новой реальности

Слова формируют реальность, потому что язык влияет на восприятие мира и мышление. Регулярное повторение положительных убеждений заставляет верить в них, а затем действовать соответственно им. Например, фраза “Я уверен в своих силах” помогает стать решительнее, двигаться вперед, даже если раньше вы сомневались в себе.

Эмоциональный настрой

Аффирмации меняют эмоциональный фон, снижают уровень стресса и тревожности, улучшают настроение. Если человек постоянно повторяет: “Я легко отпускаю тревоги, наполняюсь гармонией и радостью”, он учится позитивному мышлению. Со временем вместо зацикливания на проблемах у него легко получится переключаться на спокойствие. Установка влияет на общее восприятие мира, прививает привычку отпускать негатив.

Аффирмации не только меняют мышление – они укрепляют веру в себя, мотивируют, ведут к нужным результатам, помогают достигать позитивных изменений в жизни!

Виды аффирмаций

Есть разные виды аффирмаций, все их можно разделить на отдельные группы по типу воздействия или по сфере, которую надо улучшить.

По направленности

По направленности аффирмации бывают:

1. Оптимистические – подчеркивают положительные стороны жизни и себя. Например, “Я уверен в себе”, “Я добился успеха”.
2. Очистительные – избавляют от ограничивающих убеждений, внутренних блоков. Например, “Я отпускаю страх и сомнения”, “Я открываюсь для нового”.
3. Нейтральные – описывают нужное состояние без акцента на хорошем или плохом. Например, “Я осознаю свою ценность”, “Я принимаю себя таким, какой я есть”.

Правильная установка легко становится частью повседневной жизни, помогает изменить мысли с негативных на оптимистичные.

По времени применения

Аффирмации помогают начать день с оптимизмом или подвести итоги дня. Они делятся на:

1. Утренние – настраивают сознание на день так же, как музыкант настраивает инструмент перед концертом. Помогают пробудить внутреннюю энергию, зарядиться уверенностью. Программируют на успех, продуктивность, хорошее настроение. Я бы даже сказала – помогают стать оптимистом. Пример: “Я создаю день, полный радости”, “Я открыт новым возможностям”.
2. Вечерние – помогают отбросить тревоги, подготовить разум к отдыху, завершить день в состоянии спокойствия. Мозг обрабатывает информацию даже во сне, поэтому перед сном его надо наполнять добрыми мыслями. Например: “Я благодарен этому дню за все, что он мне дал”, “Мое тело и разум отдыхают, набираясь сил для завтрашнего дня”.

Установки дня и вечера имеют цель. Утренняя аффирмация – это старт, который наполняет энергией, дарит позитивный настрой, а вечерняя – мягкое завершение дня, дающее спокойствие. Иногда для достижения гармонии в жизни может хватить пары утренних и пары вечерних аффирмаций.

По сфере жизни

Это мотивирующие аффирмации для конкретных сфер жизни. Какие бывают:

1. Личностные. Развивают в человеке уверенность, любовь к себе, мотивацию. Например: “Я становлюсь лучше”, “Я открыт для новых знаний”, “Я верю в свой успех”.
2. Финансовые. Помогают сформировать позитивное отношение к деньгам. Например: “Я открыт для получения изобилия во всех сферах жизни”, “Деньги легко приходят ко мне”, “Я благодарен за все деньги, которые у меня есть”.
3. Здоровье, энергия. Улучшают физическое или эмоциональное состояние. Например: “Я чувствую себя здоровым”, “Мое тело быстро исцеляется”.
4. Отношения. Помогают налаживать связи. Например: “Я достоин любви и уважения”, “Я привлекаю любящие, поддерживающие отношения”.
5. Карьера, успех. Способствуют росту в профессии, достижению нужных результатов. Для этого человеку достаточно повторять изо дня в день что-то вроде: “Я могу достичь всего, чего захочу”, “Я достигаю успеха во всех своих начинаниях”.
6. Духовность. Духовные аффирмации – это связь с собой, Вселенной, высшими силами, внутренней гармонией. Они развивают осознанность, интуицию, благодарность, принятие, доверие к жизни. Например: “Я связан с высшей силой, я чувствую ее поддержку”, “Я живу в гармонии с миром”.

Повторение позитивных фраз помогает изменить мировоззрение, улучшить дела в сфере финансов, гармонизировать отношения. То есть меняют жизнь к лучшему.

По форме подачи

По форме подачи есть три типа аффирмаций:

1. Утвердительные (Я есть) – дают чувство выполненной задачи. Человек говорит: “Я успешен”.
2. Процессные (Я становлюсь) – фиксируют движение к нужному состоянию. Человек говорит: “Я с каждым днем становлюсь увереннее”.
3. Вопросительные – побуждают подсознание искать подтверждение их правдивости. Формулируются в виде вопросов, которые подразумевают позитивный ответ. Их можно проговаривать, если есть сопротивление к утвердительным аффирмациям. Человек спрашивает: “Почему я так легко достигаю успеха?”

По способу применения

Это аффирмации, которые служат для изменения негативных установок, достижения конкретных целей, улучшения эмоционального состояния:

1. Медитативные. Человек говорит во время расслабления, визуализации. Например: “С каждым вдохом я впускаю в себя спокойствие. С каждым выдохом я отпускаю напряжение. Мое тело расслабляется, мой ум успокаивается. Я в безопасности, я в гармонии, я в мире с собой”.
2. Письменные. Прописываются ежедневно для закрепления в сознании.
3. Аудиоаффирмации. Прослушиваются для программирования мышления.
4. Зеркальные. Произносятся перед зеркалом для усиления эффекта.

Выбор вида установок зависит от личных целей, предпочтений. Главное – использовать их регулярно, осознанно, чтобы запустить механизм позитивных изменений в жизни.

Могут ли навредить аффирмации

Чем опасны установки:

1. Игнорирование реальности. Если человек повторяет изо дня в день “Я богат и успешен”, но ничего не делает для достижения целей, то его аффирмация может создать иллюзию, что все уже хорошо. Реальность не совпадает с ожиданиями, это приведет человека к бездействию и сильному разочарованию. То есть аффирмация не улучшит, а ухудшит ситуацию.
2. Подавление негативных эмоций. Аффирмации учат думать позитивно, но иногда важно признать свои чувства, даже если они отрицательные. Если человек будет постоянно твердить себе “Я счастлив”, когда ему грустно или он зол, это может привести к внутреннему конфликту, даже эмоциональному выгоранию. Нужно избавить себя от негативных переживаний перед тем, как применять аффирмации. Что делать, если грустно, например, можете узнать в этом блоге.
3. Несовпадение с убеждениями. Аффирмации могут не сработать, если они слишком далеки от убеждений. Например, если человек говорит “Я уверен в себе”, но внутри сомневается в этом, это может вызвать сопротивление, даже усилить неуверенность.

В начале статьи я писала об исследовании ученых, которое показало, что опасно применять аффирмации для достижения желаемой цели человеку с заниженной самооценкой. Важно сочетать позитивные утверждения с реальной самооценкой и активными действиями.

Разобраться в себе и повысить самооценку поможет онлайн-курс Самооценка 360° от 4Brain. Обучение состоит из 16 уроков, длится 4 недели. За это время вы узнаете:

1. Ключевые особенности своего характера.
2. Свои ценности и смысловые ориентиры.
3. Особенности мышления.
4. Творческие способности.
5. Свою идентичность, социальные роли, поведение в социуме.
6. Профессиональную предрасположенность.
7. Особенности мотивации и роли в команде.

Вы также узнаете, какие способы взаимодействия в командной работе подходят вам больше всего, свои сильные стороны в реализации жизненных проектов, индивидуальные особенности с копинг-стратегиями (способами адаптироваться к стрессовой ситуации).

Как проходят занятия:

• наглядная теория,
• вопросы и эксперименты,
• психологические и когнитивные тесты,
• дополнительные материалы и видео,
• интерактивные задания.

По окончании занятий вы получите онлайн-сертификат об участии, конспект с кратким содержанием курса, статистику вашего прогресса на программе.

Стоимость курса – 2 990 р.

Правила использования и составления аффирмаций

Аффирмации – это не волшебная таблетка, а ежедневная тренировка мозга. Как человек тренирует свое тело, регулярно занимаясь спортом, так положительные утверждения помогают тренировать мышление. В спорте есть свои правила, а в использовании установок – свои. Как ими пользоваться и как их составлять, чтобы увидеть результаты:

1. Выберите свою установку. Что вы хотите изменить в жизни? Чувствуете, что не хватает уверенности? Стремитесь к большей продуктивности? Ключ к изменениям – в формулировке вашей личной установки. Она должна быть четкой, без негативных эмоций, без сомнений. Считается, что самые мощные – это те, что разработаны индивидуально. Они отображают реальные цели, помогают налаживать контакт с собой, лучше активизируют эмоциональную реакцию.
2. Формулируйте аффирмацию в настоящем времени. Например, вместо “Я хочу быть уверенным” скажите: “Я уверен в себе”.
3. Не используйте отрицаний, частицу “не”. Подсознание ее не воспринимает. Например, вместо фразы “Я не боюсь выступать на публике” нужно говорить: “Я уверенно выступаю перед людьми”.
4. Повторяйте регулярно. Выделите время каждый день, чтобы повторять свою фразу. Утром, перед сном, во время прогулки – когда удобно. Можно повторять вслух, шепотом или про себя. Главное – делать это регулярно!
5. Чувствуйте то, что говорите. Произносите слова с положительным настроем, с эмоциями, которые соответствуют вашему утверждению. Если говорите “Я уверен в себе”, представьте ситуацию и то, как в ней вы чувствуете себя уверенно. Например, как стоите перед большой аудиторией, готовы выступать, знаете, что будете говорить, чувствуете энтузиазм. Используйте визуализацию, чтобы почувствовать эту уверенность.
6. Будьте настойчивы. Результаты не придут мгновенно. Нужно время и терпение. Не сдавайтесь, даже если сначала не видите изменений. Продолжайте практиковать – вы почувствуете разницу.
7. Запишите аффирмации. Заведите дневник установок, записывайте фразы, свои ощущения, свои успехи. Это поможет отслеживать прогресс, оставаться мотивированным.

Эффективность аффирмаций зависит от веры. Епископ Гиппонский Аврелий Августин, который жил еще в 4-м веке, сказал: “Вера человека состоит в том, что мы верим тому, чего не видим. А наградой за веру является возможность увидеть то, во что мы верим”. Предлагаю принять его слова как 8-й совет к тому, как пользоваться аффирмациями, – верить в то, что вы говорите, а также верить в силу слов!

Примеры аффирмаций

Я приведу примеры аффирмаций на разные случаи – вы можете брать их за основу для формирования индивидуальных или использовать эти.

1. Для женщин: “Я чувствую гармонию и уверенность в себе”, “Я достойна любви, уважения, счастья в каждом моменте своей жизни”, “Моя женственность – это моя сила, я с радостью ее проявляю”.
2. Для мужчин: “Я сильный, уверенный, целеустремленный человек”, “Я легко достигаю своих целей, я легко воплощаю мечты в реальность”, “Я уважаю себя и окружающих, мир отвечает мне тем же”.
3. На любовь: “Я притягиваю в свою жизнь гармоничные искренние отношения”, “Моя любовь наполняет меня радостью”, “Я заслужил любовь, которая делает меня счастливым”.
4. Для финансов: “Деньги приходят ко мне легко и в изобилии”, “Я привлекаю новые возможности для увеличения своего дохода”, “Я благодарен за все, что у меня есть, я открыт для большего”.
5. Для карьеры: “Я нахожу работу, которая приносит мне радость и удовлетворение”, “Мои навыки и таланты ценятся, я получаю достойное вознаграждение”, “Я уверенно двигаюсь вперед, я достигаю новых высот в своей карьере”.
6. Для саморазвития: “Я постоянно развиваюсь, становлюсь лучшей версией себя”, “Каждый день я открываю для себя что-то новое и полезное”, “Я легко осваиваю новые навыки и применяю их в своей жизни”.
7. Для уверенности в себе: “Я верю в себя и свои способности”, “Я достоин успеха”, “Я спокоен и уверен в любых ситуациях”, “Я принимаю себя таким, какой я есть”.
8. Самые эффективные на каждый день: “У меня здоровое сильное тело”, “Я каждый день чувствую себя все лучше и лучше”, “Мне постоянно сопутствует успех”, “Я создаю мир любви и возможностей”, “Я доверяю миру, поэтому все получается легко”.

Эти аффирмации можно использовать ежедневно, повторять утром или вечером, а также в моменты, когда нужна поддержка.

Заключение

Аффирмации работают, когда в них вложена искренняя вера, эмоции, регулярная практика. Утренние мантры, мотивационные установки перед важными событиями или спокойные вечерние утверждения – сила слов может менять реальность.

Как сказал Генри Форд: “Думаете, что сможете, или думаете, что не сможете – в обоих случаях вы правы”. Так почему бы не выбрать первую версию – настроить себя на успех? Попробуйте, возможно, уже завтра ваши мысли начнут создавать жизнь, к которой вы стремитесь!

А я прощаюсь с вами до новой темы. С уважением. Елена.