Нейрогимнастика для мозга: 20 упражнений взрослым и детям

Здравствуйте, друзья! Наша очередная тема – нейрогимнастика и упражнения для мозга, которые подойдут взрослым и детям.

Как и мышцы, мозг требует регулярных тренировок, чтобы оставаться в тонусе, быть гибким, внимательным, креативным. Помочь ему в этом может эффективная система упражнений, которая активизирует оба полушария головного мозга, улучшает память, концентрацию и настроение. Выполнять упражнения могут взрослые и дети – мозг любит новые задачи в любом возрасте.

Готовы прокачать свои нейронные связи с пользой и удовольствием? Тогда вперед – к упражнениям, которые пробудят ваш ум!

Что такое нейрогимнастика

Нейрогимнастика – это гимнастика для мозга. Она способствует улучшению когнитивных функций. Их успешное развитие зависит от слаженной работы обоих полушарий мозга. Напомню: правое полушарие отвечает за образы, творчество и движение, левое – за речь, логику, анализ. Каждое работает по-своему, но максимальная продуктивность достигается, когда они действуют сообща.

Нейрогимнастика тренирует мозг, усиливая когнитивные способности через занятия, которые вовлекают тело + ум одновременно. Проверить свои когнитивные способности вы можете на этом блоге с помощью лучших онлайн-тестов.

Она важна для детей. Исследования показывают, что упражнения помогают сформировать здоровое межполушарное взаимодействие, благодаря чему повышается успеваемость, улучшается внимание, корректируется поведение. Это особенно актуально в современных условиях, когда многие дети проходят неестественные этапы развития: кесарево сечение, отсутствие ползания, искусственное вскармливание. Что влияет на зрелость мозга и формирование психики (что тоже подтверждают исследования).

Один из пионеров этого направления – американский психолог, доктор наук в образовании Пол Деннисон. Вдохновленный собственным детским опытом (он начал говорить только в 4 года, испытывал серьезные трудности в обучении), Деннисон посвятил жизнь созданию системы, в которой обучение стало бы естественным радостным процессом.

Его метод – Brain Gym (Гимнастика для мозга) включает 26 упражнений, основанных на знаниях нейропсихологии, прикладной кинезиологии, офтальмологии, танцевальных, восточных практик. Упражнения для развития нейронных связей мозга активизируют природные механизмы обучения, работают для любого возраста и показывают высокую эффективность при регулярных тренировках.

Топ-10 упражнений для мозга взрослым

В зрелом возрасте скорость реакции, концентрация, память начинают меняться. Нейроупражнения для мозга взрослым помогают сохранять и развивать когнитивные способности, стимулируя рост новых клеток головного мозга.

Здесь собраны 10 лучших практик, которые помогают развивать нейропластичность. Многие тренировки надо выполнять руками или пальцами, что усиливает эффект: мелкая моторика тесно связана с речевыми и мыслительными центрами. Есть нейрофитнес – упражнения взрослым для тела, рук, ног, разработанные с учетом новейших исследований в области когнитивной науки.

Ленивые восьмёрки руками

Поднимите большой палец руки на уровень глаз. Рисуйте в воздухе символ бесконечности. Сначала от нижней левой точки вверх – против часовой стрелки, затем направо и вниз, возвращаясь к центру. Центр восьмёрки должен находиться на уровне грудины.

Теперь измените направление: начните справа, двигайтесь по часовой стрелке. Весь процесс глазами следите за движением пальца. Это классическое упражнение для синхронизации полушарий мозга взрослым.

Ассиметричные рисунки

Одновременно рисуйте правой рукой квадрат, левой – круг. Меняйте фигуры. Можете это делать карандашом/ручкой на бумаге или руками в воздухе. Тренирует координацию, приводит в баланс работу полушарий.

Пальцевая гимнастика

Попеременно соединяйте большой палец с остальными, от указательного до мизинца, затем обратно. Меняйте темп/руку. Вы также можете делать из пальцев “Зайчика” и прочие фигуры. Пальцевые нейротренировки стимулируют умственную активность, развивают координацию. С помощью таких простых упражнений вы легко восстановите все моторные навыки (после инсульта такая гимнастика помогает больным сделать это даже с нуля).

Зеркальное письмо

Пишите слово или фразу двумя руками одновременно – правой нормально, левой в зеркальном отражении (или наоборот). Это развивает моторику, помогает улучшить концентрацию, межполушарные взаимодействия, пространственную ориентацию.

Лабиринты и следящие глаза

Следите глазами за движением предмета (например, прохождением шарика по лабиринту). Нейроимпульсная гимнастика активизирует зрительно-пространственные навыки, внимание, стимулирует общую мыслительную способность, тренирует память.

Нейро задачи “Цифра-буква”, “Слово-цвет”

Называйте по порядку: 1–А, 2–Б, 3–В и так далее. Затем в обратном порядке. Можно усложнить – через 2 шага (1–А, 3–В и т. д.).

В разноцветных словах называйте цвет (не читайте слово).

Два мяча – две руки

Начальное положение – стоя, ноги на ширине плеч. В каждой руке по теннисному мячику (можно заменить их на кинезиомячи, которые обладают большей упругостью, отскакивают выше).

Базовый уровень: начните с бросков одной рукой – сперва правой, выполняя 5–8 повторений, затем левой рукой то же самое.

Средний уровень: одновременно бросайте оба мяча об пол, старайтесь ловить их синхронно, применяя верхний хват. Тренировка развивает координацию, симметрию движений.

Продвинутый уровень: повторяйте упражнение с закрытыми глазами, полагаясь исключительно на мышечную память + заранее отработанную амплитуду движения. Это усложняет задачу, отлично тренирует пространственное восприятие, сенсомоторную координацию.

Поймать на лету

Исходная позиция: прямо, ноги на ширине плеч. В одной руке теннисный мяч.

1. Базовый уровень: аккуратно подкиньте мяч, затем сразу же ловите той же рукой, не давая ему упасть. Бросок должен быть коротким, без резких движений. Повторяйте упражнения 10–12 раз, сначала правой рукой, затем левой.
2. Средний уровень: когда вы уверенно контролируете хват одной рукой, переходите к работе двумя руками одновременно – бросок/ловля с каждой стороны в одно и то же время.
3. Продвинутый уровень: бросайте мяч правой рукой, ловите левой, затем наоборот. Это требует точной координации, развивает межполушарные связи.

Такая нейрозарядка развивает мелкую моторику, внимание, сенсомоторную координацию.

“Слепой скульптор”

Возьмите непрозрачный мешочек или коробку с 3–5 предметами разной формы, разной текстуры (например, ключ, винная пробка, ракушка, пуговица, кусочек меха). Завяжите себе глаза или выполняйте упражнение в полной темноте. На ощупь доставайте по одному предмету. Не торопясь, проводите пальцами по каждой его части. Исследуйте фактуру, температуру, вес, форму, изгибы, шероховатости. Не стремитесь “узнать”, что это, ваша задача – описать ощущения.

После исследования вслух (или мысленно) опишите предмет, избегая названия. Например: “Плотная, холодная поверхность, немного скользкая. Один край круглый, как будто обточен, другой острый, с зубцами. Есть маленькое отверстие, возможно, для крепления”. Попробуйте представить, как этот предмет выглядел бы, если бы вы его лепили из глины или рисовали вслепую. Какую форму приняли бы ваши руки?

Эта зарядка для мозга развивает сенсорную осознанность, абстрактное мышление, пространственное воображение, нейросенсорные связи между полушариями.

Нестандартное использование предметов

Придумайте 5 необычных способов применения обычной вещи (например, ложки или скрепки). Пример со скрепкой: миниатюрная отмычка для игрушечного сейфа, мини-очки, гравировщик (можно процарапать надпись на мыле или воске), мостик для жучков, крючок.

Это занятие освобождает мышление от автоматизма, активирует сенсорный + абстрактный каналы восприятия.

Регулярно включайте упражнения в свой день – даже 10–15 минут дают устойчивый результат. Составьте собственный комплекс упражнений, меняйте порядок, уровень сложности, чтобы ум не привыкал к рутине. А для начала в режим включите упражнения, которые интересны + доступны по времени.

Упражнения для активации мозговой деятельности у детей

Ум ребенка – не просто уменьшенная копия взрослого. Это гибкая, живо реагирующая система, способная быстро учиться, адаптироваться, расти. Чтобы активизировать умственную деятельность у детей, нужны занятия, которые задействуют воображение, движение, эмоции, игру. Вот несколько интересных способов.

Сказочная путаница

Предложите ребенку придумать сказку, в которой герои и события перепутаны. Например, Золушка – это мальчик, у которого волшебная кроссовка, а вместо бала – турнир по робототехнике. Игра развивает дивергентное мышление, творческое воображение, гибкость ума.

Математический квест с игрушками

Предложите ребенку собрать любимые игрушки, дать им роли в “миссии”. Например: медведь должен добраться до финиша, сделав три прыжка, каждый из которых в 2 раза длиннее предыдущего. Задача – рассчитать, где он окажется. Это активизирует логическое и пространственное мышление.

Музыкальные команды

Включите музыку, на определенные звуки или слова ребенок должен выполнять действия. Например: если слышит барабан – прыгает, если флейту – замирает. Такая нейрогимнастика помогает стать внимательнее, тренирует слуховое восприятие, быструю реакцию.

Рисование с закрытыми глазами

Предложите ребенку нарисовать знакомый предмет (дом, собаку, лицо) с закрытыми глазами. Затем сравнить с оригиналом. Это развивает пространственное воображение, моторику, а также чувство юмора – результат часто бывает неожиданным.

Найди лишнее, но не глазами

В мешочек положите разные предметы (мячик, ложка, кубик, шишка). Ребенок на ощупь должен найти “лишний” – например, мягкий среди твердых. Это активизирует тактильную память, абстрактное мышление, концентрацию.

Цепочка эмоций

Нейрогимнастика для группы детей. Один ребенок изображает эмоцию (например, удивление), второй должен показать, что могло ее вызвать (например, упал торт), третий – как он бы поступил (например, помог убрать). Такая игра развивает эмоциональный интеллект и причинно-следственные связи.

Карта воображаемого города

Предложите ребенку нарисовать карту выдуманного города, где живут, например, летающие кошки, есть мороженое-река, школа для динозавров. Затем попросите его провести экскурсию по городу. Это стимулирует работу правого полушария, отвечающего за фантазию, воображение. Как развить правое полушарие мозга взрослым и детям, подробнее читайте в этом блоге.

Алфавит наоборот

Попросите ребенка назвать буквы алфавита в обратном порядке – от Я к А. Малышам предложите выполнить упражнение, сократив задачу до половины алфавита (например, от П до А). Это активизирует память, внимание, работу левого полушария мозга, отвечающего за логические операции.

Живые предметы

Выберите предмет, например, ложку, подушку или носок. Предложите ребенку представить, что он стал этим предметом. Как бы он двигался? Что бы чувствовал? Где бы жил? Это игра развивает эмпатию, нестандартное мышление, креативность.

Что изменилось?

Разложите перед ребенком 5–7 предметов. Дайте посмотреть на них 30 секунд, затем накройте платком или поверните ребёнка спиной. Пока он не видит, поменяйте что-то: уберите предмет, поменяйте их местами, добавьте новый. Потом спросите его, что изменилось. Такая ментальная гимнастика отлично тренирует зрительную память, внимание к деталям, наблюдательность.

Регулярно применяя такие игровые практики, вы тренируете внимание, мышление, память ребенка, помогаете ему полюбить сам процесс познания.

Нейробика: комплекс упражнений для взрослых и детей на известных площадках

Для регулярной гимнастики ума есть специальные онлайн-площадки – тренажеры BrainApps и тренажеры Викиум.

BrainApps предлагает более 30 интерактивных тренажеров для развития памяти, внимания, логики, креативности. Пользователи могут проходить курсы по скорочтению, слепой печати, эмоциональному интеллекту + использовать онлайн-тесты для оценки своих когнитивных способностей.

Викиум – площадка с тренажерами, курсами, нейропрактиками для развития внимания, памяти, мышления, эмоционального интеллекта. Все в одном – от игр до прокачки soft skills.

Чем хороша такая прокачка мозга: упражнения доступны в любом удобном месте, если приложения скачать на телефон. Подробный обзор BrainApps и полный обзор онлайн-площадки Викиум вы найдете в этом блоге. Здесь же есть 6 лучших сайтов с онлайн-тренажерами для развития мозга – подборка будет полезна тем, кто ищет проверенные ресурсы для ежедневных занятий.

Я также подобрала два видео с примерами занятий, которые не упомянула в своем материале – для взрослых, а также для детей. Они помогут улучшить работу обоих полушарий. Особенно, если добавить к ним легкую физическую активность.

Цель и польза нейротренировки

Цель нейрогимнастики – усилить внимание, память, скорость реакции, способность к обучению. Какую пользу она дает:

1. Улучшается внимание, память, когнитивная гибкость.
2. Возрастает устойчивость мышления (критически важно при стрессе или возрастных изменениях).
3. Изменения заметны как в поведении, так и на уровне мозговых сетей.

Это как фитнес для ума, который дает реальные результаты: уже после нескольких недель ум становится гибче, работает быстрее.

Исследования доказали, что простые нейротренировки положительно влияют на уровень восприятия, помогают детям быстрее обучаться, повышают уровень успеваемости в школах. А развитие мелкой моторики (входит в упражнения нейрогимнастики) даже во взрослом возрасте замедляет старение мозга.

Заключение

Иногда, чтобы включить ум на полную мощность, достаточно попрыгать, перекрестить руки или составить из пальцев смешные фигурки. Разминка мозга – это не скучная тренировка, а веселое приключение, где кажущаяся “глупость” на самом деле – хитрый трюк для ума. Она объединяет поколения, развивает воображение, улучшает память, даже помогает вернуть утраченную концентрацию, как кнопка “перезагрузка” для всей нервной системы.

Дайте волю своим нейронам – пусть они бегают, танцуют, делают шпагат. Пробуйте, играйте, исследуйте – мозг скажет вам за это только спасибо.

С вами была Елена, я прощаюсь с вами до новых тем.