Основные виды эмоций: подробная классификация по разным признакам, как проявляются + таблица

Привет, дорогие друзья! Виды эмоций отличаются тем, как мы их переживаем, на что они направлены и что заставляют делать. Единой классификации в психологии нет. Эмоции делят на базовые и сложные, на положительные, отрицательные и нейтральные эмоции, на стенические и астенические, а еще есть авторские подходы Изарда, Экмана, Плутчика, Додонова и Леонтьева. Я собрала их в одну таблицу, она идет сразу после вступления.

Знакомо состояние, когда хочется обнять весь мир? А когда так злишься, что готова хлопнуть дверью и высказать все, что накопилось? В обоих случаях работают эмоции. Они бывают приятными и неприятными, но бесполезных среди них нет.

Страх, например, заставляет притормозить там, где может быть опасно. Радость отмечает то, что у нас получилось, и тянет сделать это еще раз. Обида подсказывает, что кто-то задел важное для нас.

Ниже разберу, что такое эмоции и зачем они нужны, чем эмоция отличается от чувства и по каким признакам психологи их делят. В конце будут ответы на частые вопросы, короткая памятка и чек-лист для самонаблюдения.

Какие бывают виды эмоций? В психологии эмоции чаще всего делят по пяти признакам: по окраске (положительные, отрицательные, нейтральные), по влиянию на активность (стенические и астенические), по силе (слабые, средние, сильные), по происхождению (врожденные и приобретенные) и по потребностям, которые за ними стоят (классификация Додонова). Отдельно выделяют базовые эмоции: у Кэррола Изарда их 10, у Пола Экмана 6, у Роберта Плутчика 8. Если нужно разобраться в себе, начните с базовых эмоций: научитесь их узнавать и оценивать их силу, этого хватает для большинства жизненных ситуаций.

Таблица видов эмоций

Сначала общая картина. В таблице собраны все классификации из статьи, чтобы было проще понять, куда отнести конкретную эмоцию.

Что такое эмоции простыми словами

От эмоций зависит больше, чем кажется: какие решения мы принимаем, как разговариваем с людьми, сколько успеваем за день и как потом спим. Когда свои эмоции не получается держать под контролем, они начинают решать за нас. По моему опыту, ничего хорошего из этого не выходит. Поэтому давайте разберемся, что такое человеческие эмоции и для чего они нужны.

Эмоция – это короткая реакция психики на то, что происходит вокруг или внутри нас. Она быстро сообщает, важна ли для нас ситуация и помогает или мешает она тому, чего мы хотим.

Представьте утро: молоко убежало, лифт сломался, автобус ушел прямо перед носом. На работу вы приходите уже на взводе, и первый же коллега с глупым вопросом рискует услышать в ответ лишнее. Это раздражение, и копилось оно с самого утра.

Выглядит как простая реакция, но эмоция затрагивает сразу несколько уровней:

1. Тело. Меняется дыхание и пульс, поднимается давление, в кровь выходят гормоны вроде адреналина и кортизола, напрягаются мышцы.
2. Переживание. Внутри мы чувствуем радость, злость, грусть или что-то другое.
3. Поведение. Эмоцию видно по лицу, жестам, голосу и поступкам: человек улыбается, повышает тон, замирает, плачет или уходит.

Умение проявлять эмоции так же важно, как умение их сдерживать. Если постоянно все глотать, напряжение никуда не девается: оно копится и потом выходит срывами, усталостью и плохим сном. Сдерживать же приходится, чтобы не навредить себе и другим и не испортить отношения с людьми.

Функции эмоций: зачем они нам нужны

В психологии описывают несколько задач, которые решают эмоции:

1. Оценочная. Эмоция дает ситуации оценку “хорошо” или “плохо” раньше, чем мы успеваем подумать. Встречаете нового человека, и через пару секунд уже чувствуете к нему симпатию или настороженность.
2. Сигнальная. Эмоция сообщает, что с какой-то потребностью неладно. Если к вечеру вас раздражает любая мелочь, скорее всего, организм просит отдыха.
3. Коммуникативная. По эмоциям мы понимаем друг друга без слов. Собеседник начинает отвечать односложно, смотрит в телефон, и вы без объяснений чувствуете, что тема ему надоела. Больше об этом в статье про виды общения.
4. Побуждающая. Эмоции толкают к действию и помогают строить планы. Хочется чувствовать себя спокойно, когда приходят гости, поэтому сначала вы делаете ремонт, а потом зовете друзей.
5. Следообразующая. Яркие события запоминаются надолго, приятные и неприятные одинаково. Ребенок, который один раз обжегся о плиту, потом долго обходит ее стороной.
6. Защитная. Страх предупреждает об опасности и готовит тело к ней: сердце бьется чаще, мышцы напрягаются, чтобы можно было бежать или защищаться.

Чем эмоции отличаются от чувств

В обычной речи эти слова путают, а психологи их разделяют. Эмоция возникает в ответ на конкретную ситуацию и быстро проходит. Чувство держится долго и связано с человеком, делом или предметом.

Эмоция длится от нескольких секунд до нескольких часов, а чувство может жить годами. Эмоцию вызывает событие: коллега резко ответил на совещании. Чувство направлено на объект: вы уважаете этого коллегу и продолжаете уважать, даже когда он вас разозлил. Внутри одного чувства умещается много разных эмоций. В любви к ребенку есть и нежность, и тревога, и раздражение, и гордость, об этом подробно в статье что такое любовь. И еще одна разница: эмоцию мы часто замечаем уже постфактум, а чувство обычно осознаем.

Чем эмоции отличаются от чувств? Эмоция – это короткая реакция на конкретную ситуацию, а чувство – устойчивое отношение к человеку или предмету, которое длится месяцами и годами. Например, злость на мужа после ссоры – эмоция, а любовь к нему – чувство, и одно не отменяет другого. Когда в споре с близким вас накрывает злость, напомните себе, что это эмоция и она пройдет: так проще не сказать то, о чем потом пожалеете.

Классификация эмоций: основные подходы

Одной общепринятой системы так и не появилось. Каждый исследователь выбирал свой признак, поэтому типов эмоций насчитывают по-разному, и одна эмоция легко оказывается в нескольких группах. Страх, к примеру, одновременно базовый, негативный и врожденный. Некоторые формы эмоций можно разбирать часами. Я выбрала подходы, которые чаще всего встречаются в учебниках и которые реально пригодятся в жизни.

Основные эмоции по Изарду

Американский психолог Кэррол Изард в теории дифференциальных эмоций назвал 10 фундаментальных эмоций. По Изарду, они врожденные, у каждой свое выражение лица, а остальные эмоции получаются из их смешения. Похоже на краски: из нескольких основных цветов выходит вся палитра. Эмоции бывают разной силы и называются по-разному, но в основе почти всегда лежит одна из этих десяти.

Фундаментальные эмоции:

• Интерес – приятное состояние, которое тянет узнавать новое, пробовать, разбираться. Из интереса вырастают навыки и увлечения.
• Радость – приятная эмоция, которая приходит, когда цель достигнута или потребность наконец удовлетворена.
• Удивление – быстрая реакция на неожиданное. Удивление обрывает предыдущую эмоцию и переключает внимание на новое.
• Горе – тяжелое переживание, когда человек точно знает, что потерял важное и вернуть это нельзя. Горе часто протекает как сильный эмоциональный стресс.
• Гнев – реакция на препятствие или на то, что ситуация вышла из-под контроля. Гнев легко переходит в аффект. Как с ним справляться, читайте в статье как управлять гневом.
• Отвращение – желание отстраниться от чего-то неприятного: запаха, вещи, человека или поступка, который идет вразрез с нашими принципами.
• Презрение – ощущение превосходства над другим, когда человека считают ниже себя по уму, способностям или морали.
• Страх – реакция на опасность, настоящую или придуманную. Страх опирается на прогноз, а прогноз часто бывает сильно преувеличен.
• Стыд – неприятное чувство, что ты не соответствуешь ожиданиям: чужим или своим. Обычно сильнее всего на людях. Бывает и стыд за других, о нем статья что такое испанский стыд.
• Вина – осуждение себя за поступок, который расходится с собственными ценностями. Если вина не отпускает месяцами, загляните в статью как избавиться от чувства вины.

Это спектр базовых эмоций. Все остальные эмоции, даже самые сложные, собираются из этих кирпичиков.

Почему одни события радуют, а другие расстраивают, разбираю в статье когда возникают положительные и отрицательные эмоции.

Сколько базовых эмоций у человека? Психологи называют разное число базовых эмоций: Пол Экман выделил 6 (позже добавил седьмую, презрение), Роберт Плутчик 8, Кэррол Изард 10. Во всех трех списках совпадают радость, страх, гнев, удивление, отвращение и печаль (у Изарда она называется горем). Эти шесть эмоций и стоит научиться узнавать в первую очередь, на них строятся все остальные.

Базовые эмоции по Экману

Пол Экман, тоже американец, в 1960-х и 1970-х годах ездил по разным странам и показывал людям фотографии лиц. Среди участников было племя форе из Папуа – Новой Гвинеи, которое почти не видело западного кино и журналов. Результат удивил даже самого Экмана: 6 эмоций люди везде узнавали одинаково.

• радость
• печаль
• страх
• гнев
• удивление
• отвращение

Позже Экман добавил седьмую эмоцию, презрение. Его работы легли в основу методик, по которым эмоции распознают по лицу. Ими пользуются психологи, переговорщики и разработчики программ, которые “читают” мимику с камеры.

Если хочется научиться читать эмоции по лицу на практике, есть курс “Эмоциональный интеллект” на платформе Wikium. Его ведет Олег Калиничев, директор Paul Ekman International в России, так что курс построен как раз на методе Экмана. В программе 20 уроков: как замечать скрытые эмоции, отличать искренние реакции от наигранных, распознавать манипуляции и спокойнее реагировать в конфликтах. Со скидкой курс стоит 1990 рублей вместо 2490 (цена на октябрь 2026 года, на сайте она может поменяться).

Колесо эмоций Плутчика

Роберт Плутчик в 1980 году нарисовал эмоции в виде цветка с восемью лепестками. Каждой эмоции на колесе противостоит противоположная: радости печаль, доверию отвращение, страху гнев, удивлению ожидание.

Мне эта модель нравится больше всех. Она показывает то, чего нет в обычных списках. Во-первых, силу: у каждой эмоции три уровня, от слабого к сильному. Досада перерастает в гнев, а гнев в ярость. Опасение становится страхом, страх ужасом. Во-вторых, смеси: соседние эмоции вместе дают новые. Радость и доверие складываются в любовь, страх и удивление в трепет, гнев и ожидание в агрессивность.

Как пользоваться колесом эмоций Плутчика? Колесо эмоций Плутчика помогает назвать эмоцию, когда понятно только “мне плохо” или “мне хорошо”. Найдите на колесе лепесток, который ближе всего к вашему состоянию, затем определите уровень: центр означает самую сильную форму, край самую слабую. Например, вместо размытого “я на нервах” вы увидите, что это опасение, то есть слабая форма страха. Названная эмоция обычно становится тише, поэтому держите картинку колеса в телефоне и заглядывайте в нее в трудные моменты.

Положительные

Положительные эмоции приятно переживать. С ними приходит удовлетворение, ощущение, что жизнь складывается, и то самое счастье. Среди самых частых:

• симпатия
• влюбленность
• вдохновение
• восторг

Полный перечень с описанием каждой эмоции есть в списке из 187 положительных эмоций человека.

Негативные

Негативные эмоции переживать тяжело. Они портят настроение, толкают на поспешные поступки и оставляют ощущение, что все идет не так. Чаще всего это:

• грусть
• злость
• страх
• печаль
• зависть
• горе
• обида
• тоска

Негативные эмоции не плохие. Каждая из них сообщает, что какая-то наша потребность сейчас не удовлетворена.

Если грусть затянулась, вот 10 способов выбраться, когда на душе грустно.

Остальные неприятные эмоции и упражнение, которое помогает их распознавать, собраны в списке негативных эмоций человека.

Нейтральные

Нейтральные эмоции – это реакции, которые сами по себе ни приятны, ни неприятны. Они не толкают человека к конкретному действию, а переключают внимание или настраивают на что-то:

• удивление
• интерес
• равнодушие

Стенические и астенические

Это деление предложил еще философ Иммануил Кант. Здесь важно, как эмоция действует на силы человека.

Стенические эмоции (от греческого “стенос”, сила) заряжают. Радость, азарт, воодушевление, даже гнев дают энергию что-то делать. После хорошей новости хочется сразу браться за дела, это стеническая эмоция в действии.

Астенические эмоции силы забирают. Печаль, тоска, уныние, растерянность делают человека вялым. После неудачи хочется лечь лицом в подушку и никого не видеть.

Что такое стенические и астенические эмоции? Стенические эмоции повышают активность и дают силы действовать (радость, азарт, воодушевление, гнев), а астенические снижают активность и вызывают вялость (печаль, тоска, уныние). Одна и та же эмоция может действовать по-разному: страх одного человека подгоняет, а другого вгоняет в ступор. Если вы замечаете, что после неудач надолго “выключаетесь”, это повод поработать с астеническими реакциями: дать себе отдых, а потом сделать одно маленькое действие, чтобы вернуть ощущение контроля.

По интенсивности

Одна и та же эмоция бывает слабой, средней и сильной.

• Слабые: раздражение, беспокойство, грусть, недовольство. Мы их замечаем и без труда держим в руках.
• Средние: гнев, тревога, печаль, страх. Они уже заметно влияют на решения и поведение.
• Сильные: паника, ярость, ужас. Человек почти не управляет собой, эмоция захватывает его целиком.

Слабую эмоцию остановить в разы проще, чем сильную. Поймали себя на раздражении – сделайте паузу сейчас, пока оно не стало яростью.

Если вас часто накрывает волнение перед важными событиями, пригодятся 5 способов справиться с волнением.

По происхождению

Эта классификация пытается разложить по полочкам все эмоции, какие только есть. Честно, мне она кажется самой запутанной, потому что признаки в ней смешаны. Но она часто встречается, поэтому привожу ее:

• Базовые. Есть у всех людей, независимо от возраста, пола, достатка и страны: вина, стыд, радость.
• Вариативные. Зависят от культуры. Горе в одних странах принято громко оплакивать всей семьей, в других сдерживать слезы на людях.
• Врожденные. Видны с первых дней жизни, как страх и удивление у младенца.
• Приобретенные. Появляются после пережитого опыта. Человек, которого однажды предали, при встрече с обидчиком чувствует презрение.
• Нейтральные. Самые спокойные состояния: любопытство, безразличие, удивление, изумление.
• Составные. Собираются из нескольких базовых эмоций.
• Культурные. Формируются в процессе воспитания и обучения.

По Додонову

Советский психолог Борис Игнатьевич Додонов описал эту классификацию в книге “Эмоция как ценность”. В ее основе потребности человека. Если дать ей общую характеристику в двух словах, она отвечает на вопрос, какие переживания человек ценит и ищет снова и снова. Тем, кому интересна тема потребностей, советую посмотреть и пирамиду потребностей Маслоу.

Вот список групп разных эмоций по Додонову:

• Альтруистические. Возникают, когда хочется помочь и сделать приятное другим.
• Коммуникативные. Рождаются в общении: симпатия, привязанность, теплота.
• Глорические. Связаны с желанием признания, славы, уважения.
• Праксические. Приходят, когда дело получается и план выполнен.
• Пугнические. Тянут к риску и острым ощущениям, к тому, чтобы проверить себя на прочность.
• Романтические. Влечение ко всему необычному и загадочному, ожидание чуда.
• Гностические. Удовольствие от понимания и открытий, например от внезапного инсайта.
• Эстетические. Восхищение красотой: в музее, на концерте, на природе.
• Гедонистические. Телесное удовольствие и комфорт.
• Акизитивные. Радость от того, что что-то приобрел или пополнил коллекцию.

По Леонтьеву

Додонов шел от потребностей, а Алексей Николаевич Леонтьев смотрел на эмоции через деятельность. По его теории, эмоция показывает, как наши дела соотносятся с мотивом. Цель достигнута или вот-вот будет – радуемся. Цель под угрозой – тревожимся. Получилось совсем не то, чего ждали – разочаровываемся.

Леонтьев различал три вида эмоциональных процессов:

• Аффекты. Бурные короткие вспышки, когда что-то уже произошло.
• Собственно эмоции. Более спокойные и долгие переживания, которые забегают вперед, как тревога накануне экзамена.
• Чувства. Устойчивое отношение к человеку или предмету.

По Киселевой

Эту классификацию я нашла у психолога Киселевой, и она мне нравится своей практичностью. Автор не так известен, как Изард или Экман, зато у нее понятно расписано, сколько эмоций у человека и как они группируются.

Киселева выделяет:

• Агрессивные и негативные: недовольство, раздражение, ненависть, презрение, негативное отношение, отвращение.
• Реакции на основе страха: паника, острая тревога, ужас, страх.
• Реакции, похожие на депрессию: затянувшаяся тревога, жалость к себе, чувство вины, безысходность, грусть, чувство ничтожности, ненависть к себе, неприятие своей внешности и характера, подавленность, тоска.
• Сложносоставные негативные: ревность, обида, жадность, горе, зависть.
• Позитивные: азарт, довольство, позитивное отношение ко всему. Сюда же относятся условно позитивные эмоции, которые приятны самому человеку, но неприятны окружающим: самодовольство, злорадство, чувство превосходства.
• Ресурсные “трансовые” состояния: радость, предвкушение приятного, радость без причины (благодарность), преданность, удовольствие, чувство красоты, близость, отрешенность, тайна, нежность, интерес, открытость, доверие, влюбленность, сексуальное удовольствие, безмятежность, решимость, упорство, творчество.

Трансовые состояния особенные. Иногда это одно мгновение, которое помнится всю жизнь и заряжает каждый раз, когда о нем вспоминаешь. Примером может быть первый поцелуй, рассвет на вершине горы, взгляд любимого человека или первый день отпуска у моря.

Человеку хочется снова и снова возвращаться в такие моменты, хотя бы мысленно. После них больше сил, легче общаться, проще учиться новому.

Вот такая большая роль эмоций в нашей жизни: одно сильное приятное переживание может кормить энергией годами.

Виды эмоциональных состояний: настроение, аффект, страсть, стресс, фрустрация

Эмоции различаются еще и формой: сколько длится переживание, насколько оно сильное и как меняет поведение.

Настроение – слабое, но долгое состояние, фон, на котором проходит день. Оно может держаться неделю, а откуда взялось, часто непонятно.

Аффект – короткая и очень сильная вспышка: ярость, ужас, отчаяние. В аффекте человек плохо управляет собой и потом может не помнить, что говорил.

Страсть – сильное и стойкое влечение, которое подчиняет себе мысли и поступки. Страсть бывает к человеку, к игре, к коллекционированию.

Стресс – напряжение в ответ на нагрузку или угрозу. Слово в психологию принес физиолог Ганс Селье. Короткий стресс мобилизует, а затяжной выматывает и может закончиться эмоциональным выгоранием.

Фрустрация – то, что человек переживает, когда путь к важной цели перекрыт. Снаружи она выглядит как раздражение, злость, разочарование или апатия.

Пример: вы месяц готовились к собеседованию, а вакансию закрыли за день до встречи. Злость и пустота в первые часы – это фрустрация. Если же потом неделю ходите хмурой и вас раздражает каждая мелочь, это уже настроение.

Чем аффект отличается от стресса и фрустрации? Аффект – очень сильная вспышка эмоции на несколько секунд или минут, во время которой человек почти не контролирует себя. Стресс – это напряжение, которое может тянуться неделями, пока есть нагрузка. Фрустрация возникает, когда важную цель не удается достичь, и проявляется злостью, разочарованием или апатией. Если вы чувствуете, что стресс не отпускает дольше пары недель, снижайте нагрузку и восстанавливайте сон сразу, не дожидаясь выгорания.

Если тревога стала постоянной, почитайте, как перестать нервничать по любому поводу и стать спокойным.

Свойства эмоциональной сферы человека

Свойства эмоциональной сферы описывают, как человек обычно переживает и показывает эмоции. Частично они идут от темперамента, частично складываются с опытом. При определенных обстоятельствах любое из них может появиться у каждого.

1. Лабильность. Настроение скачет от умиления до слез за полчаса. Утром человек растроган рекламой, к обеду рыдает из-за пролитого кофе.
2. Монотонность. Эмоций почти нет, все дни одинаковые. Человек приходит с работы, включает сериал и смотрит его без всякого отклика, и так каждый вечер.
3. Отзывчивость, эмпатия. Человек быстро откликается на чужое состояние и умеет поставить себя на место другого. Как развить это качество, рассказано в статье что такое эмпатия и как ее развить.
4. Огрубение. Пропадают такт и сдержанность, реакция не соответствует поводу. Ребенок пролил сок, а родитель кричит так, будто случилась катастрофа.
5. Вязкость. Человек застревает в старом переживании. Давняя обида заслоняет все, и он не замечает, что сейчас ему нужна помощь или что друг искренне извиняется.
6. Алекситимия. Человеку трудно понять и назвать словами, что он чувствует. Вместо “я злюсь” у него болит голова, вместо “мне страшно” сводит живот.
7. Ригидность. Эмоциональный диапазон узкий, реакции скупые. Такого человека трудно рассмешить, растрогать или даже напугать.

Частые вопросы о видах эмоций

Сколько всего эмоций у человека?

Точного числа нет, оно зависит от классификации. Базовых эмоций называют от 6 (Экман) до 10 (Изард), а из их сочетаний получаются десятки сложных. В нашем списке одних только положительных эмоций 187.

Какие эмоции относятся к базовым?

Базовые эмоции врожденные и встречаются во всех культурах. Почти в каждой классификации к ним относят радость, печаль, страх, гнев, удивление и отвращение.

Чем эмоция отличается от чувства?

Эмоция короткая и привязана к ситуации, чувство долгое и привязано к человеку или предмету. Злость на подругу – эмоция, дружба с ней – чувство.

Бывают ли нейтральные эмоции?

Бывают. Удивление, интерес и равнодушие не приносят ни удовольствия, ни неприятных ощущений. Они переключают внимание или настраивают на действие.

Вредно ли испытывать негативные эмоции?

Нет. Страх бережет от опасности, гнев помогает защищать свои границы, грусть дает время пережить потерю. Вредно другое: подавлять негативные эмоции или действовать под их влиянием, не подумав.

Может ли человек совсем ничего не чувствовать?

Эмоции есть у каждого, но иногда человек их почти не замечает. Трудность в распознавании своих эмоций называется алекситимией. Если вы долго не чувствуете ни радости, ни грусти, лучше обратиться к психологу или психотерапевту.

Как научиться понимать свои и чужие эмоции?

Это часть эмоционального интеллекта, и его можно тренировать. С чего начать, рассказано в статье что такое эмоциональный интеллект. Проверить себя помогут бесплатные тесты на эмоциональный интеллект, а для системного обучения есть подборка курсов по развитию эмоционального интеллекта.

Памятка: главное о видах эмоций

• Единой классификации нет, одна эмоция может входить сразу в несколько групп.
• Базовых эмоций от 6 до 10, в зависимости от автора.
• По окраске эмоции бывают положительными, негативными и нейтральными.
• Стенические эмоции дают силы, астенические их забирают.
• Слабую эмоцию остановить легче, чем сильную.
• Эмоция проходит быстро, чувство остается надолго.
• Настроение, аффект, страсть, стресс и фрустрация – разные эмоциональные состояния.
• Неприятная эмоция подсказывает, какой потребности не хватает.

Чек-лист: как отслеживать свои эмоции

Когда умеешь замечать свои эмоции, проще понять, что их вызвало и чего на самом деле хочется. Постепенно появляется выбор: не реагировать на автомате, а решать, как поступить. Психологи называют это рефлексией.

Когда чувствуете сильную эмоцию, пройдите по шагам:

1. Назовите эмоцию. Спросите себя: “Что я сейчас чувствую?” Злость, страх, обиду, радость, тревогу, вину? Если слово не находится, откройте колесо Плутчика или таблицу в начале статьи.
2. Оцените силу от 1 до 10. Так понятнее, насколько эмоция сейчас управляет вами.
3. Найдите причину. Что случилось прямо перед этим? Какая ситуация, мысль или чья-то фраза?
4. Поймите потребность. Чего не хватает: отдыха, поддержки, признания, безопасности, свободы, близости? Раздражение на коллегу, который просит задержаться, часто прячет простое желание уйти домой вовремя.
5. Заметьте импульс. Что хочется сделать прямо сейчас: уйти, накричать, оправдаться, замолчать, попросить помощи? Само это наблюдение дает паузу.
6. Выберите реакцию. Спросите себя: “Что сейчас поможет мне и не создаст новую проблему?”

Как понять, какую эмоцию я сейчас испытываю? Чтобы распознать эмоцию, назовите ее одним словом, оцените силу по шкале от 1 до 10 и найдите событие, которое ее вызвало. Если слово не подбирается, помогает колесо эмоций Плутчика: в нем 8 базовых эмоций и по три уровня силы у каждой. Попробуйте сегодня вечером вспомнить самую сильную эмоцию за день и пройти по шести шагам чек-листа. Через пару недель такой практики вы начнете замечать свои повторяющиеся реакции заранее.

Названная эмоция теряет часть своей силы. Поэтому первый шаг всегда один: спросить себя, что я сейчас чувствую.

Больше коротких разборов о психологии, деньгах и саморазвитии в Telegram-канале “Золотая курица”. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые статьи.

Источники:

• Изард К. Психология эмоций. СПб.: Питер. О теории дифференциальных эмоций: Carroll Izard, Wikipedia.
• Paul Ekman Group: Universal Emotions.
• Plutchik R. Emotion: A Psychoevolutionary Synthesis, 1980. О колесе эмоций: Robert Plutchik, Wikipedia.
• Додонов Б. И. Эмоция как ценность. М.: Политиздат. Додонов Борис Игнатьевич, Википедия.
• Леонтьев А. Н. Потребности, мотивы и эмоции. М.: Изд-во МГУ, 1971. Леонтьев Алексей Николаевич, Википедия.
• Селье Г. Стресс без дистресса. Селье Ганс, Википедия.
• Алекситимия, Википедия.

С Уважением, Людмила Редькина