180+ положительных эмоций: список с примерами и описанием

Положительные эмоции человека – это эмоциональные состояния, которые сопровождаются приятными переживаниями и влияют на внимание, мышление и поведение. К ним относятся не только радость и удовольствие, но и интерес, благодарность, спокойствие, надежда, вдохновение, восхищение и другие позитивные эмоции. Включая ряд специфических состояний вроде триумфа, очарованности или сентиментальности.

Положительные эмоции помогают шире воспринимать происходящее, замечать больше возможностей и рассматривать разные варианты действий. Это подтверждает исследование Барбары Фредриксон и Кристин Браниган: в двух экспериментах с участием 104 студентов положительные эмоции расширяли внимание, диапазон возможных мыслей и действий по сравнению с нейтральным состоянием.

В статье я привела список добрых эмоций с примерами, картинками и маленькими подсказками, а также рассказала, когда возникают положительные эмоции и как впустить их в день, даже если он начался с пробки, дедлайна или холодного чая. Вы научитесь лучше различать свои состояния и точнее называть то, что чувствуете. Изучите список и попробуйте в течение дня отмечать, какие эмоции испытываете и что их вызывает.

Содержание

Что такое положительные эмоции и чем они отличаются от настроений и чувств

Настроение – это общий фон, как утренний свет за окном. Оно может быть светлым или серым, вдохновляющим или тягучим. Не всегда зависит от внешнего события, порой оно рождается изнутри: из сна, погоды, гормонов или просто неуловимого “ощущения дня”. Под влиянием позитивных убеждений человека, внутренних установок, взгляда на мир формируется хорошее чувство, которое становится базой. А уже оттуда, как искры из костра, появляются теплые эмоции.

Эмоции – это краткие, яркие “вспышки”. Они появляются быстро, как реакция на момент: ты слышишь любимую песню – вдруг вспыхивает радость, смотришь на звездное небо – почему-то накрывает восхищение, получаешь комплимент – и чувствуешь воодушевление. Эти эмоциональные реакции могут меняться за считаные минуты. Когда вы смотрите фильм, испытываете десяток разных ощущений: восторг, сострадание, волнение, смех, трепет и т. д. Но как только начнутся титры, они испарятся.

Такое примерно определение дал базовым эмоциям специалист в этой области – психолог Пол Экман. Он также выделил еще одно важное свойство: базовые эмоции неделимы. Например, любовь – уже смесь, тогда как страх или злость цельны.

Чувства – это эмоции, которые задержались. Они не вспыхивают, они остаются. Медленно раскрываются, становятся глубже, сопровождают дольше. Любовь, нежность, страсть, вера, благодарность – все это чувства, выросшие из первичных эмоций. Когда вы испытываете вдохновение после долгой работы или чувствуете радость от достигнутой цели – это не просто краткий миг ощущений. Это чувство, которое задержалось или укоренилось.

Важно замечать и ценить положительные чувства, хорошие эмоции – они становятся внутренними опорами в моменты негативных переживаний. Но даже если ускользают, можно создавать для себя пространство приятных ощущений (место, музыка, аромат, присутствие рядом любимого человека), где хорошие чувства живут чуть дольше, дают энергию радоваться жизни.

А теперь расскажу, какими позитивными эмоциями может сопровождаться энергичность человека.

Полный список положительных эмоций

187 эмоций в алфавитном порядке:

Азарт – возбуждающая радость риска и соревнования.
Альтруистическая радость – радость от помощи.
Баланс – ощущение меры и порядка.
Безмятежность – тишина внутри, когда ничто не тревожит.
Безопасность – ощущение полной защищенности.
Беспричинная радость – радость без внешнего повода.
Благоговение – трепет перед великим.
Благодарная память – признательность прошлому.
Благодарность – признательность за добро.
Благожелательность – желание добра.
Благость – милосердие и доброе отношение.
Блаженство – состояние полного счастья.
Близость – чувство единения и доверия.
Братство – глубокая общность.
Вдохновение – прилив творческих сил.
Великодушие – щедрость души.
Вера – внутренняя опора.
Веселость – склонность к веселью.
Веселье – оживленная радость со смехом и легкостью.
Взаимность – радость ответного добра и чувства.
Влечение – притяжение к другому.
Влюбленность – окрыленное романтическое влечение.
Волшебство – ощущение чуда.
Воодушевление – эмоциональный подъем и желание действовать.
Восторг – яркий всплеск радости и восхищения.
Востребованность – чувство признания.
Восхищение – завороженность чем-то прекрасным или выдающимся.
Гармония – чувство согласованности.
Гордость – радость за себя или другого.
Греза – мягкое переживание воображаемого.
Детская радость – непосредственный восторг.
Добрая ирония – ласковая и дружеская шутка.
Доброе воспоминание – внутреннее тепло от прошлых моментов.
Доброта – благожелательность и мягкосердечие.
Доверие – спокойствие, что тебя не предадут.
Дружба – тепло дружеской связи.
Дружелюбие – теплое отношение к людям.
Душевность – глубокая теплота к другому.
Единодушие – согласие сердец.
Жалость – сочувствие, вызываемое чьим-то страданием или беспомощностью.
Забота – теплая направленность на благополучие другого.
Завершенность – чувство законченности.
Завороженность – захваченность красотой.
Задор – искра азарта и веселой решимости.
Заинтересованность – вовлеченность и внимание.
Защищенность – состояние надежной безопасности.
Игривость – желание шутить, играть, быть непринужденным.
Изумление – сильное удивление с восхищением.
Изящество – чувство тонкости и соразмерности.
Инсайт – радость неожиданного решения.
Интерес – живое влечение к познанию.
Интуитивная радость – неожиданная легкость бытия без причины.
Комфорт – чувство удобства и уюта.
Кураж – дерзкая, веселая уверенность.
Ласка – проявление нежности.
Легкость – отсутствие внутренней тяжести.
Ликование – высокая степень проявления радости и торжества.
Любование – тихое восхищение.
Любовь – глубокое чувство привязанности, принятия и единения.
Любознательность – устойчивая радость познания.
Любопытство – радостное желание узнать.
Мечтательность – приятное погружение в мечты.
Милосердие – мягкость и готовность помочь.
Молодечество – удаль и задор.
Музыкальная радость – восторг от музыки.
Надежда – вера в лучшее.
Наслаждение – яркое приятное переживание.
Нежность – мягкое, теплое чувство бережности, привязанности.
Независимость – чувство самостоятельности.
Непринужденность – естественность без зажима.
Новизна – приятное ощущение свежего.
Ностальгия – теплая грусть по прошлому.
Нужность – чувство, что ты важен.
Облегчение – приятное чувство, которое появляется после завершения напряженной или тревожной ситуации.
Обожание – сильное любовное восхищение.
Общность – единство с другими.
Одобрение – приятное согласие.
Озарение – внезапный свет понимания.
Озорство – игривая дерзость.
Окрыленность – чувство внутреннего полета.
Оптимизм – настроенность на хорошее.
Осмысленность – наполненность значением.
Осознание – светлое чувство ясности.
Открытие – радость нового.
Очарование – легкое пленение чем-то красивым.
Патриотическая гордость – радость за страну.
Погруженность – глубокое включение в дело.
Покой – глубокая тишина сердца.
Полезность – чувство нужности.
Полнота – насыщенность жизни.
Понимание – радость смысла.
Поток – состояние полного растворения в занятии.
Почтение – глубокое уважение.
Предвкушение – радостное переживание будущего в воображении.
Предназначение – глубокая устремленность.
Предчувствие – интуитивное предугадывание хорошего.
Преклонение – благоговейное восхищение.
Приветливость – доброжелательная открытость.
Привязанность – устойчивая теплота к кому-то.
Признание – чувство ценности.
Признательность – мягкая благодарность.
Принадлежность – чувство своего места в группе.
Принятие – согласие с другим и с собой.
Приподнятость – повышенный эмоциональный тонус.
Приятное волнение – трепет радостного ожидания.
Призвание – чувство своего пути.
Прощение – освобождение сердца от тяжести обиды.
Примирение – восстановление мира и тепла.
Прозрение – внезапная ясность.
Равновесие – внутренний баланс.
Радость – светлое переживание удовольствия и подъема.
Радость близости – тепло единения.
Радость встречи – тепло от встречи.
Радость за другого – альтруистическая радость.
Радость общения – удовольствие от контакта.
Радость понимания – чувство, что тебя поняли.
Радость принятия – чувство, что тебя принимают.
Радость признания – удовольствие от оценки.
Радость узнавания – удовольствие от знакомого.
Радушие – теплое гостеприимство.
Раскаяние – переживание сожаления и вины за собственный поступок.
Раскрепощенность – свобода самовыражения.
Расположение – благосклонное отношение.
Расслабленность – отсутствие напряжения.
Родство – чувство семейной связи.
Романтика – возвышенное чувство влечения.
Самодостаточность – полнота без внешней опоры.
Свежесть – бодрящее чувство нового.
Светлая грусть – тихая печаль с теплом и благодарностью.
Светлая память – тепло о былом.
Свобода – чувство отсутствия оков.
Сексуальность – переживания, связанные с половым влечением.
Семейное тепло – уют родных.
Сердечность – теплая искренность.
Симпатия – приятное расположение и тяготение.
Сказочность – радость чуда.
Слияние – ощущение единства с другим или моментом.
Смех – телесное выражение радости.
Смысл – чувство значимости.
Сожаление – легкая печаль о том, что что-то сложилось не так, как хотелось.
Солидарность – общность целей и поддержки.
Сопричастность – приятное чувство эмоциональной связи с другими.
Сопереживание – возможность понять, что чувствует другой человек.
Сострадание – доброе участие в чужой боли.
Сочувствие – желание быть рядом с другим, искренне, по-доброму.
Спокойствие – состояние мира и уравновешенности.
Спонтанность – радость живого импульса.
Страсть – сильное влечение или всепоглощающий энтузиазм.
Страстность – яркость сильного влечения.
Счастье – глубокое чувство полноты и благополучия.
Танцевальная радость – радость ритма и движения.
Творческий подъем – прилив созидательных сил.
Теплота – чувство уюта, душевной близости, принятия.
Тихая радость – спокойная, негромкая радость.
Товарищество – чувство локтя.
Трепет – замирание перед чем-то величественным или сокровенным.
Триумф – яркое чувство радости, эмоционального подъема и удовлетворения после победы.
Уважение – признание значимости и достоинства другого.
Уважительная гордость – радость и воодушевление за успех.
Уверенность – спокойная вера в свои силы.
Увлеченность – полное погружение в процесс с радостью.
Удаль – смелая радость.
Удовлетворение – спокойное «все хорошо» внутри.
Удовлетворенность – ощущение полного довольства моментом.
Удовольствие – мягкое или сильное чувство приятного.
Удивление – внезапный отклик на неожиданное, часто светлый.
Умиление – душевный отклик на что-то трогательное, маленькое, живое, мягкое.
Умиротворение – глубокий покой.
Умиротворенность – состояние мира и согласия.
Упоение – восторженное наслаждение.
Устойчивость – способность сохранять свое текущее состояние.
Уют – тепло и покой.
Целостность – чувство внутреннего единства.
Чудо – чувство удивительного.
Чувственность – телесно-эмоциональная восприимчивость.
Чувство безопасности – ощущение полной защищенности.
Чувство дома – безопасность и принятие.
Чувство родины – тепло принадлежности.
Шалость – веселая проказа.
Щедрость – радость отдавать.
Экстаз – страстно-восторженное состояние.
Эмпатическая радость – радость от радости другого.
Эстетическая радость – радость от красоты.
Эстетический восторг – восхищение искусством.
Энтузиазм – сильный эмоциональный подъем и увлеченность занятием, идеей или целью.
Юмор – радость от смешного.
Ясность – отсутствие внутренней путаницы.

Как видите, их очень много. Психологи по-разному смотрят на палитру самых базовых. Кэррол Изард, один из ведущих исследователей эмоций, например, выделил всего две базовые: интерес и радость. Пол Экман назвал семь самых частых ощущений: злость, страх, грусть, отвращение, презрение, удивление и наслаждение. Почти все негативные (большой список негативных эмоций можете изучить на этом блоге). Барбара Фредриксон, специалист по позитивной психологии, сделала список из десяти – тех, что помогают чувствовать вкус жизни, строить отношения, развиваться.

Чтобы уравновесить картину “популярных” позитивных чувств, я добавила к модели Фредриксон (все-таки мы говорим о позитиве) еще две эмоции из классификации Экмана – наслаждение + удивление (приятное). Получилась более целостная схема: 12 базовых эмоций, в которых отражается весь спектр нашей человеческой природы.

Эти 12 основных положительных эмоций опишу более подробно. Их мы испытываем чаще всего, лучше замечаем.

1. Радость

Радость – теплое, светлое чувство. Возникает, когда что-то глубоко откликается внутри: совпадает с желаниями, ценностями, мечтами. Это ощущение “я живу, мне хорошо прямо сейчас”.

Проявляется улыбчивостью, расслабленностью тела, легкостью движений, повышенной активностью, блеском глаз, иногда легким румянцем. Эта эмоция играет, как солнечный луч.

Пример: слышите любимую песню в маршрутке – появляется ощущение легкости, удовольствия.

Как впустить: сделать то, что доставляет удовольствие прямо с утра. Это может быть мелочь. Например, найдите время для наслаждения любимым напитком, уединения с любимым человеком, прослушивания песни, которая вдохновляет.

2. Вдохновение

Вдохновение – как вспышка желания “хочу творить”. Обычно появляется после встречи с чем-то красивым, приятным – чем-то, что откликается острым стремлением действовать и чувством радости от этого. Вдохновение – это не тот случай, когда важно контролировать свои эмоции, но доля разумности не помешает, чтобы не натворить ненужного и не обрести кучу отрицательных эмоций.

Проявляется ускоренным дыханием, открытым взглядом, легким напряжением тела, быстрым потоком мыслей и движений – будто энергия переливается через край.

Пример: после фильма о путешествиях вдруг захотелось поехать куда-то.

Как впустить: посмотрите любимый фильм, который вдохновляет именно вас, почитайте цитаты тех, кого считаете хорошим примером для подражания, кем восхищаетесь.

3. Благодарность

Благодарность – теплое ощущение от признания чьей-то доброты, внимания или заботы. Возникает, когда человек осознает значимость чьего-то поступка или дара.

Проявляется мягкой улыбкой, теплотой голоса, открытым взглядом, жестами признания – от простого “спасибо” до крепких объятий. Внутри – ощущение тепла, связи с другим, желание ответить добром.

Пример: кто-то подал тебе зонт под дождем – появилось теплое чувство внутри по отношению к человеку.

Как впустить: поищите истории о людях, проявивших свои положительные качества “рядом с вами”, запишите 3 вещи, за которые вы благодарны сейчас, даже если это просто горячий чай.

4. Умиротворение

Умиротворение – как тишина, только внутри. Часто приходит, когда ничего не нужно срочно решать. Когда все в душе занимает свое место, ничто не торопит.

Проявляется мягкими движениями, спокойным взглядом, ровным дыханием. Лицо расслаблено, голос звучит глубоко, нежно.

Пример: сидеть у окна с чашкой чая, слушать, как идет дождь, когда некуда спешить, ничего не тревожит, вокруг уют.

Как впустить: отключите уведомления, понаблюдайте за миром в окно хотя бы 5 минут, обеспечьте себе уголок тишины и уюта (особенно важно для женщин, уставших от быта и шума детей).

5. Интерес/любопытство

Интерес – повышенное внимание к чему-либо. Возникает, когда что-то захватывает внимание, тянет узнать больше, лучше. Иногда это жажда понять, потрогать, разгадать.

Проявляется наклоном вперед, блеском глаз, сосредоточенностью, оживленной мимикой. Вопросы льются сами собой, время будто исчезает, разум – как открытая дверь, впускающая новое с радостью.

Пример: срочное желание понять, как работает новомодный робот-пылесос.

Как впустить: развивайте эмоциональный интеллект + сознательно добавляйте новизну в свою жизнь. Составьте список из всего нового, что хочется попробовать, назначьте конкретные сроки для реализации.

6. Надежда

Надежда – вера в то, что что-то хорошее сбудется. Одно из эмоциональных состояний, что помогает двигаться, даже если трудно, а “умирает последним”.

Проявляется ожиданием, верой в лучшее, мечтами о том, как будет.

Пример: ломаешь ногу, теряешь работу, тонешь в эмоциональных переживаниях, испытываешь страх, но надеешься и веришь, что все наладится. А потом вспоминаешь об увлечении юности, начинаешь заниматься любимым делом и открываешь свой бизнес.

Как впустить: вспомните истории, ситуации (свои, друзей, знакомых), которые подтверждают, что все, что ни делается, – к лучшему.

7. Веселье

Веселье – легкое ощущение, возникающее в моменты непринужденной радости, когда смеешься от души. Состояние, в котором как-будто становишься легче физически: тело расслабляется, мысли отпускают, лицо само улыбается.

Проявляется в громком смехе, блеске глаз, дурашливом поведении, желании пошутить или сыграть в игру. Это может быть спонтанный танец, нелепая история, общее хихиканье до слез с друзьями, веселые “подколки”, от которых всем тепло.

Пример: кто-то случайно оговаривается, другой подхватывает фразу, превращая ее в мини-скетч. Через минуту все смеются, напряжение улетучивается, будто его и не было.

Как внести в день: пообщайтесь с человеком, с которым легко быть собой, посмотрите смешное видео, вспомните любимый момент из жизни, от которого смеялись до слез.

8. Благоговение

Благоговение – это трепет перед чем-то величественным, неподвластным разуму: природой, искусством, моментом. Внутри – замирание, легкое онемение, ощущение, что стоишь перед чем-то гораздо большим, чем ты сам.

Проявляется молчаливым восторгом, расширенными зрачками, замедленным дыханием, иногда – слезами или внутренним затишьем.

Как впустить: чаще бывайте там, где чувствуется масштаб – в горах, храмах, на концертах. Замедляйтесь, ищите моменты “вау” к возможным ситуациям: искусство, природа, музыка, истории – все, что может пробудить от будничной спячки.

9. Гордость

Гордость – теплое, уверенное чувство, возникающее от осознания собственной ценности или результата своих усилий.

Проявляется выпрямленной осанкой, легкой улыбкой, сияющим взглядом, стремлением поделиться успехом или просто тихо радоваться себе.

Как впустить в жизнь: отмечайте даже маленькие достижения, хвалите себя за старания (не только за результат). Помните, что здоровая гордость – это не хвастовство. Это признание своей силы.

10. Любовь

Любовь – это магическая тяга к другому, желание заботиться, быть рядом, делиться собой. Она объединяет, наполняет смыслом, делает мягче.

Проявляется нежностью во взгляде, стремлением защитить, прикосновениями, вниманием, готовностью слушать, понимать.

Как впустить: будьте добры к себе, проявляйте заботу к близким, замечайте хорошее в людях, развивайте эмпатию.

11. Приятное удивление

Это эмоция новизны. Ощущается, когда сталкиваешься с чем-то неожиданным, но приятным.

Проявляется широко распахнутыми глазами, приподнятыми бровями, замиранием на долю секунды, словно разум ставит видео на паузу, чтобы осознать “Что это было?”.

Пример: получить неожиданный подарок или сообщение от старого друга.

Как впустить: измените маршрут, включите новую музыку, попробуйте новое блюдо, позвоните давнему другу, путешествуйте, когда возможно.

Приятное удивление неожиданному сообщению

12. Наслаждение

Наслаждение – это момент полного слияния с приятным: вкусом, звуком, движением, ощущением. Когда не спешишь, не думаешь – просто чувствуешь, как хорошо сейчас.

Проявляется расслабленностью в теле, мягкой улыбкой, прикрытыми глазами, глубоким дыханием, желанием продлить мгновение.

Как внести в жизнь: замедляйтесь. Ешьте не на бегу, слушайте музыку всем телом, разрешайте себе отдых + телесные радости – без вины, без суеты.

Роль положительных эмоций в жизни

Заряжают внутренней энергией. Придают силы справляться с задачами, вдохновляют на действия, помогают сохранять мотивацию даже в сложные периоды.
Расширяют мышление, креативность. В хорошем настроении мозг работает гибче: легче находить нестандартные решения, мыслить шире, быстрее обучаться новому.
Укрепляют отношения. Такие чувства, как благодарность, умиление, радость от общения формируют доверие + эмоциональную близость. Счастливый человек притягивает людей и сам охотнее проявляет поддержку.
Улучшают здоровье. Позитивные чувства снижают уровень стресса, укрепляют иммунитет, нормализуют сон, уменьшают риск хронических заболеваний. Они – как мягкий щит от выгорания и тревожности.

Такая магия касается и отрицательных эмоций, только действуют они в другом направлении. Чтобы недобрые чувства не захватывали с головой, мешая жить, а добрые не были редкими гостями, их важно уметь распознавать. Для этого нужен развитый эмоциональный интеллект. Он помогает понимать и правильно направлять свои реакции, тогда как низкий уровень EQ мешает человеку быть счастливым.

Проверить себя помогут тесты на EQ. Также на блоге есть подборка лучших курсов на эмоциональный интеллект .

Эмоциональный интеллект – обучение на платформе Викиум, которое поможет прокачать навык всего за 10 уроков. Вы научитесь:
Разбираться в том, что чувствуете + управлять этим.
Распознавать ложь, понимать мимику собеседника.
Уверенно владеть собой в сложных ситуациях, разрешать конфликты.
Вы приобретете уверенность в себе и ускорите карьерный рост.
Цена обучения: 2 990 р.

Памятка: как осознавать положительные эмоции

Некоторые положительные эмоции мы осознаем отчетливо – например, радость или восторг. Другие переживаем почти незаметно: приятное тепло от общения с близким человеком, спокойствие после завершения дела, легкое предвкушение приятного события. Когда возникают положительные эмоции, может меняться то, как мы воспринимаем происходящее, поэтому их стоит научиться замечать:

Остановитесь и прислушайтесь к себе – что я сейчас чувствую?
Назовите эмоцию – попробуйте подобрать точное слово из списка, а не ограничиваться “мне хорошо”.
Определите причину: что произошло или о чем вы подумали перед появлением эмоции?
Заметьте изменения: как изменились ваше внимание, мысли и желание действовать?
Запомните источник эмоции: что вызвало приятное переживание и можно ли чаще замечать такие моменты?

Осознанно впуская добрые сильные чувства в жизнь, мы становимся устойчивее, теплее к себе и другим. Но даже те, названия которых вы сегодня увидели в списке, нужно уметь контролировать: безмерная эйфория может затмить рассудок, гордость – превратиться в высокомерие, неуместная радость – задеть другого.
Чем чаще мы впускаем в себя радость, вдохновение или просто живой интерес, тем яснее слышим себя, тоньше чувствуем других, чаще радуемся жизни. А значит – становимся сильнее, увереннее, счастливее. Не забывайте заглядывать внутрь себя и прокачивать свой EQ – это работает! Пусть ваша палитра эмоций будет яркой и живой каждый день.

Также читайте про основные виды эмоций + как контролировать свои эмоции и научиться управлять ими на этом блоге.