Здравствуйте! С вами Елена, сегодня дам инструкцию, как избавиться от вредных привычек, устранить их быстро и навсегда. Какими бы прекрасными навыками ни обладал человек, у него обязательно найдется свой список. Пусть даже маленький. Одни из них просто неприятные, например, склонности к вранью, мату. Другие, вроде курения, наркомании, переедания, опасны для здоровья.
Способы борьбы
Способов много, но если следовать им наугад, навряд ли что-то получится. Есть навык – целеполагание, помогает избавиться от действий и поведения, ставшими ритуалом. Нужна последовательность, вот с чего она начинается.
Мотивируйте себя
Для значимых изменений нужна серьезная мотивация. А значит, нужен такой же повод отказаться от вредной склонности. Просто “я не хочу” не сработает.
Как побороть вредные привычки:
- Найти пример вреда от нее. Желательно, в близком окружении. Но можно в любом другом. В интернете часть новостей о происшествиях касается некоторых вредных наклонностей людей. Мотивацией может стать чей-то плохой результат (курильщик умер/заболел от рака легких, любитель погонять попал в аварию). Или близкие отношения, когда один партнер не принимает вредную склонность второго.
- Найти пример пользы отказа. Для любителей поесть на ночь таким примером может стать стройная фигура подруги, накачанный торс друга, желанный предмет одежды, который сейчас не подходит по размеру. Для курильщиков/выпивох – белоснежная улыбка, свежее дыхание, здоровый цвет лица знакомых.
- Представить себя без вредной наклонности. Вы уже подумали, что даст ее наличие + чем полезно отсутствие. Теперь стоит визуализировать желаемое. Визуализация поможет: поставить цель (например, бросить пить); поверить в ее достижимость; составить план действий.
Те, кто ставит конкретные цели и умеет детально представлять результат их достижения, добиваются больших успехов, чем обычные мечтатели.
Составьте план
План поможет грамотно рассчитать все шаги. Что включить в него:
- Конкретные действия к тем склонностям, которые предполагают долгое искоренение. Если решили избавиться от вечных гор грязного белья с посудой, глажки, хлама на балконе, то пропишите, как, когда, что будете менять: запускать машинку для стирки каждый вечер, убирать с балкона по паре вещей каждый день, мыть посуду (включать машинку) в конкретное время. Если вы задумались, как бросить курить, пить алкоголь, материться, переедать, зависать в гаджетах часами – можете снижать “дозу” день за днем, отмечать свои действия с успехами в блокноте.
- Сроки исполнения (полностью бросить пить алкоголь ровно через месяц). Сколько дней нужно, зависит от вас и вида последней. Вы быстрее откажетесь от опозданий на работу из-за склонности вставать на полчаса позже звонка будильника, чем бросите курить после 20-летнего “стажа”.
- Награду за успехи. Награда как удовольствие прекрасно стимулирует. Не съели на ночь любимое пирожное – вкусно позавтракали.
- Примените правило трех П: следуйте плану Постоянно, Последовательно, отучайте себя от вредной наклонности Постепенно. Но там, где это уместно. В случае с грызением ногтей, например, это не имеет смысла.
Лайфхак для женщин (и некоторых мужчин), как отучиться грызть ногти: сходите к мастеру маникюра. Даже короткие ногти можно покрыть шеллаком. А с ним грызть их не получится.
Возьмите на себя ответственность
Избавление от вредных привычек включает в себя ответственность за собственное решение. Психология называет ее формой контроля человека над собственными действиями.
Безответственные могут “подстраховаться” – рассказать о своих планах бросить вредную наклонность друзьям, знакомым, близким. Можно даже поделиться со всем интернет-сообществом). Чем больше людей знает о намерении, тем больше шансов, что вы не откажетесь от него, чтобы не прослыть болтуном, вруном, слабаком.
Фиксируйте привычки и успехи
Будете записывать, анализировать – сможете понять, для чего все это нужно. Например, использование трекера помогает соблюдать один из пунктов 3 правил – последовательное исполнение. Плюс – контролировать успехи, а также находить поводы для награды.
Пошаговая инструкция
Даже если у вас целый список полезных привычек, всего пара-тройка вредных способна сильно испортить здоровье, настроение, общение. Как можно избавиться от любой нежеланной наклонности и начать новую жизнь? Предлагаю простую инструкцию.
Шаг 1. Выпишете все негативные наклонности на бумагу (или в электронное приложение).
Шаг 2. Выберите одну. Важно начинать работу только над одной, иначе легко можно сорваться.
Шаг 3. Установите дедлайн. Четко решите, когда проблема должна быть устранена. Размытые границы дают размытый результат.
Подойдет дедлайн от месяца до трех – в зависимости от ситуации. Причем месяц рассматривается как минимально возможный срок. Важно назначить конкретную дату! Понимание, что к этому сроку изменится жизнь, хорошо мотивирует следовать плану.
Шаг 4. Поставьте задачу, разбейте ее на части. Если, например, решили отучиться от мата, то ваша задача примерно делится на:
- исключение из лексикона матов каждый день;
- просьба к близким следить за вашей речью;
- наказание себя за нарушение правила (больной щипок самому себе или выбор наказания от близкого).
Конечно, вариантов тут много, можете придумать свой план действий.
Шаг 5. Следуйте намеченному плану. Даже если вдруг нарушили его. Ошибки можно простить, главное – их не повторять. Если вы уже не курили сколько-то дней, но вдруг сорвались на одну-две сигареты, следуйте плану, как обычно. Накажите себя за срыв или попросите друга придумать наказание, чтобы впредь срываться не было соблазна.
Шаг 6. Оглашайте свои достижения. Если решили начать новую жизнь, сообщите это своему окружению и делитесь успехами. Правда, окружение должно быть благожелательно настроенное и, желательно, заинтересованное. Похвала, положительное удивление, восхищение со стороны тоже нехило мотивирует, стимулирует к продолжению. Можно даже заключить с кем-то пари.
Шаг 7. Уберите соблазны. Вы решили избавиться от тяги к сладкому – не ходите мимо кондитерских, запретите друзьям приносить сладости вам домой, уходите из помещения, где едят торт.
Шаг 8. Найдите возможную замену плохой привычке. Сигарете – мятный леденец, куску торта – пара кусочков кураги, желанию погонять на трассе – наблюдение за проезжающими объектами. Или представление страшной аварии.
Шаг 9. Найдите единомышленников. За компанию все делать проще. Люди могут помочь, дать совет, указать на нюансы.
Шаг 10. Закрепите все это внедрением в свою жизнь новых полезных привычек: активности, спорта, разнообразия интересов. Психологи говорят, что для полноценного закрепления нужно от нескольких недель до нескольких месяцев. Помните одно из правил американского психолога Дейла Карнеги – будьте заняты! Особенно в моменты, когда тяга к своей зависимости усиливается.
Эти рекомендации помогут не только устранять, но также внедрять привычки в свою жизнь.
Откуда берутся вредные привычки
О том, что такое привычка, у нас есть отдельная статья.
Не бывает так, чтобы утром человек проснулся, и бац – у него появилась вредная наклонность. Если большинство полезных ритуалов (любовь к чистоте, порядку, уход за собой, аккуратность, вежливость) зарождается в глубоком детстве, то самые распространенные негативные действия привязываются в более взрослом возрасте. Это зависит от таких факторов, как окружающая среда, потребности, свободное время.
Окружающая среда
Человек склонен брать пример с других. Это особенно касается подростков, которые хотят казаться крутыми, для этого копируют “взрослые” шаблоны поведения, а уже повзрослев, думают, как от них избавиться. Самые распространенные – курение и употребление алкоголя (наркотиков).
Взрослые привыкают к этому в основном по двум причинам:
- чрезмерные постоянные стрессы,
- куряще-употребляюще-пьющее окружение.
Еще одна причина – стремление быть, как все. Большинству людей сложно слыть белой вороной в коллективе, поэтому если там активно курят, пьют много кофе, сплетничают или опаздывают, то новый член коллектива тоже заводит такой же обычай. Именно так люди привыкают и к матерной речи.
Дети часто копируют поведение взрослых, поэтому нужно убрать негативный пример с их глаз.
Нельзя не принять во внимание влияние СМИ и ТВ на мышление людей. Фильмы со сценами вредных наклонностей положительных героев работают не хуже рекламы.
Необходимость
Жизнь без стрессов невозможна, а самые распространенные способы снять его – выкурить сигарету, выпить алкоголь. Кто-то идет еще дальше – пробует наркотики. Есть и такие, кому от негативных эмоций помогает еда. Вспомните модное выражение “заедать стресс”.
Есть у людей такая необходимость – получать удовольствие. Когда стресс снимают алкоголем, появляется ложное чувство удовольствия (а проблемы кажутся пустяком). Дешевый дофамин. Это хочется повторить. Плохие склонности дарят только временное успокоение + ощущение счастья.
Свободное время
Думаю, когда человек ничем не занят, ему скучно. Из-за этого он склонен к экспериментам и развлечениям. Так у кого-то появляется постоянное желание смотреть телевизор, зависать в интернете, болтать по телефону, посещать злачные заведения (если, конечно, деньги есть). Однокурсник одного из моих сыновей не нашел работу и от избытка свободного времени увлекся играми в онлайн-казино.
Почему надо бороться с вредными привычками
Вредные наклонности считаются большой проблемой общества. Курение, алкоголизм – самые распространенные, несут угрозу здоровью и жизни не только самого человека, но и его окружения.
К пагубным же можно отнести переедание, недосыпание, малоподвижный образ жизни. Это все ведет к проблемам со здоровьем, памятью, вниманием, даже креативностью!
Склонность винить всех вокруг в своих бедах, как и привычка обижаться, контролировать, критиковать, не являются пагубными для здоровья, но существенно ухудшают коммуникацию с окружающими. Ведь снижают доверие, ухудшают общение, провоцируют конфликты.
Обычай тратить время впустую (интернет-серфинг, болтовня по телефону, просмотр мыльных опер), как и чрезмерный трудоголизм, заставляет страдать близких от недостатка внимания и заботы.
Точно стоит отвыкать от прокрастинации, лени или пустых обещаний. Потому что ведет к проблемам в работе и общении.
Стремление ставить заоблачные цели оборачивается личным разочарованием, неуверенностью в себе. К ним же ведет переедание, от которого потом проблемы с внешностью.
Вести здоровый образ жизни может помочь курс Полезные привычки от Викиум.
Обучение с фитнес-нутрициологом FPA Еленой Коваленко позволит:
- Освоить алгоритм введения в свою жизнь полезных наклонностей.
- Избавиться от деструктивных моделей поведения.
- Спокойнее принимать срывы, предотвращать их.
- Улучшить свое здоровье, физическую форму.
Программа курса состоит из 3 основных (12 уроков) + 1 бонусного “Похудение через привычку” (6 уроков) модулей.
Стоимость: от 1 990 до 9 990 рублей в зависимости от тарифа.
Заключение
Рано или поздно привычки приводят к определенному результату. Приведу в пример слова мудрого Конфуция: “Побороть дурные привычки можно только сегодня, а не завтра”. Ну а как поступать, решайте сами. Надеюсь, моя статья была полезной для вас.
Не откладывайте добрые идеи, смотрите видео по теме и приступайте сейчас.
До встречи, желаю вам удачи!
С Уважением, Елена Товмасян
С точки зрения мотивации и последовательности все правильно сказано. Привычка на то и привычка, что укоренилась и избавиться от нее не так просто, даже когда человек все понимает. Для этого нужна система действий, строгий контроль и постоянный акцент на мотивации. Причем замечено, что стоит преодолеть определенный рубеж, как все становится проще. Только в самом начале бывает тяжело.
Алиса, да, без системы практически нереально. На одном только энтузиазме долго не продержишься, сорвешься.
На мой взгляд, пункт шаг 6 (оглашать свои достижения), сработает не у всех. Потому что есть категория людей, которые когда говорят о своих планах, то частично теряют мотивацию. Даже слышала какое-то научное объяснение по этому поводу — мозг думает, что произнесенное намерение уже свершилось, и «отключает» механизм мотивации. И еще, далеко не всем можно рассказывать о том, что работаешь над собой: можно услышать «да зачем это тебе надо?», «ой займись лучше …», будут рассказывать нерелевантный опыт и многое другое.
Ольга, согласен. Я считаю, если и говорить, то нужно людям, которые поддержат тебя и смогут помочь. А не просто всем подряд трепаться — так будет негативный эффект.