Как перестать материться: 20+ шагов к осознанной речи без нецензурной брани

Здравствуйте! Сегодня разберемся, как перестать материться. Заметили, что мат давно стал частью повседневного общения? Кто-то использует его для связки слов, кто-то – чтобы выразить эмоции, а кто-то вовсе строит свою речь сплошь из нецензурных слов. Это не везде принимается, не всегда уместно и часто – совсем не нужно.

В этой статье я расскажу, как убрать мат из речи, даже если он кажется встроенным на уровне привычки: поделюсь методами, подскажу техники и посоветую полезные ресурсы.

Почему люди используют мат

Вы когда-нибудь задумывались, почему сквернословите? Ведь это не просто набор случайных слов, а целый пласт языка, который у одних вызывает отторжение, у других – облегчение.

Маты – обсценная (с лат. obscenus – непристойный, безнравственный) лексика. Это слова и выражения, которые считаются непристойными и оскорбительными. Корни многих матерных слов уходят в глубокую древность. Лингвисты утверждают, что некоторые из них связаны с языческими ритуалами и представлениями о плодородии.

На Руси сквернословие всегда считалось грехом. Православие строго осуждало привычку ругаться как сапожник, видя в ней проявление духовной нечистоты. Считалось, что матерные слова, даже если они в мыслях, оскверняют душу человека, привлекают нечистую силу.

Согласитесь – весомый повод для православного человека узнать, как перестать ругаться матом. Тогда почему, несмотря на осуждение, люди испытывают потребность материться? У этого есть несколько причин:

1. Эмоциональная разрядка. В стрессовой ситуации или при сильных эмоциях мат служит способом выплеснуть накопившееся напряжение. Это своего рода крик души, когда другие слова кажутся недостаточными.
2. Самоутверждение. Особенно часто это встречается у молодых людей, для которых матерные слова – способ показать свою “крутость”, бунтарство, принадлежность к определенной группе.
3. Привычка. Сквернословие часто становится привычкой, автоматической реакцией на определенные ситуации. Человек даже не замечает, как в его речи проскальзывают матерные слова.
4. Неумение выражать свои мысли. Иногда люди разговаривают матом просто потому, что не знают других способов выразить свои чувства или аргументировать свою точку зрения.
5. Социальное влияние. Окружение, в котором сквернословие является нормой, повышает вероятность его использования.

За потребностью материться часто скрывается неумение контролировать свои эмоции и управлять ими, а ученые из Оклахомского университета Америки выяснили, что склонность использовать нецензурную лексику может появиться из-за недостатка сна (исследование опубликовано в научном журнале Current Psychology).

Последствия использования мата

Опрос издания “Комсомольская правда” в начале 2025 года показал, что 87% россиян используют ненормативную лексику. Причем, люди даже не задумываются, чем это грозит им самим, и тем более как бранная лексика влияет на ребенка, если он постоянно ее слышит. А у нее ведь есть “побочки”:

1. Обеднение речи. Куча матерных выражений в речи “растворяет” силу мысли. Речь становится однообразной, грубой, примитивной. Человек начинает материться еще чаще, потому что уже не может подобрать других слов для выражения чувств.
2. Негативное влияние на детей. Если ребенку постоянно слышны ругательства, он впитывает это как норму. А потом нормой для него становится агрессивное поведение, возникают проблемы в общении с нормальными (не сквернословящими) сверстниками. Взрослому важно понимать, что мат для детей – не просто слова. Это модель поведения, которую они бессознательно копируют.
3. Женственность под угрозой. Когда активно матерится женщина, у нее меняется гормональный фон. Идет разрушение образа, в котором вместо женственности – грубость. Иногда даже развязность, хамство, вульгарность (зависит от поведения). В каком-то обществе это, возможно, котируется, и там дама будет “своей в доску”. Но вот с гормональным фоном – не шутки, лучше поработать над собой девушке и поставить речь, научиться красиво говорить и излагать свои мысли. И не провоцировать рост лишних волос.) Это точно пригодится.
4. Раздражение + конфликтность. Сквернословие часто – маркер неуверенности в себе, низкой самооценки, внутреннего напряжения. Чем больше ругани, тем выше эмоциональная нестабильность, агрессия, конфликты на работе и семье.

Независимо от причины использование матерных слов легко перерастает во вредную привычку. Как избавиться от мата в своей речи я расскажу сейчас, а как избавиться от вредных привычек – читайте в блоге для “закрепления” материала.

Как избавиться от мата в своей речи навсегда: техники, методы, советы психологов

Сорвалось ругательство в пробке, вырвалось крепкое словцо на работе? Я собрала простые действенные способы, как отучиться материться и вернуть себе контроль над словами.

Техники, как избавиться от сквернословия

Здесь всего 5 простых, очень эффективных и даже забавных техник. Их легко применять в повседневной жизни без насилия над собой, но с реальным результатом.

Стоп-слово

Определите для себя слово-маркер, которое будет сигнализировать, что вы начинаете использовать нецензурную лексику. Как только она прозвучала в вашей голове, сделайте паузу, быстро замените ругательство нейтральным словом или фразой.

Пример.

Вы выбираете слово-маркер “ягодка”. Каждый раз, когда чувствуете, что готовы использовать нецензурную брань (например, в пробке или при ссоре), мысленно скажите: “Ягодка!”. Это внутренний стоп-сигнал. Вместо того чтобы выкрикнуть: “Да ты …, что ли”, быстро переключаетесь: “Ягодка (мысленно), давайте спокойно разберемся”. Со временем мозг привыкнет к этому тормозу, вы сможете отучиться материться “автоматически”.

Резинка на запястье

Аналог метода синего браслета, который придумал американский пастор Уилл Боуэн, чтобы помочь людям избавиться от привычки жаловаться, ругаться. Его цель – развить осознанность в речи. Результат – меньше негатива, больше контроля над словами и мышлением. Подробнее о методе можете прочитать здесь.

Как прекратить материться через телесную память:

• наденьте на руку тонкую резинку;
• каждый раз, когда срываетесь на мат, слегка щелкайте себя ею.

Боль помогает связать нецензурную брань с дискомфортом, привычка постепенно ослабевает.

Посмотреть на себя со стороны

В моей жизни был интересный опыт: близкий человек мог выпить алкоголя “больше нормы”, после чего вел себя не вполне адекватно. Замечания и советы не помогали ровно до тех пор, пока он не увидел себя на видео в таком виде (при просмотре свадьбы друзей, где он позволил себе выпить лишнего). Ему стало стыдно за себя и с тех пор он строго контролирует свою норму, если употребляет алкоголь.

Уверена, что созерцание себя со стороны в момент нецензурной брани – действенный способ, как отучиться от мата, потому что это всегда непривлекательное зрелище.

Сам себе оратор

Техника оратора – тренировка речи так, будто вы выступаете перед аудиторией. Говорите вслух мысли, пересказывайте события, спорьте с воображаемым собеседником, но без мата, четко, выразительно, как будто вас слушают дети или начальник.

Пример.

Вы вспоминаете, как поругались с курьером. Вариант до: “Он, мат, опоздал на час! Я уже мат ждать, мат просто!”

Вариант с техникой оратора: “Курьер задержался почти на час, я чувствовал раздражение. Мне важно, чтобы договоренности соблюдались – это про уважение ко времени”.

Как это помогает: мозг учится подбирать слова заранее, а не срываться на автомате. Постепенно вырабатывается новая речевая привычка, становится легче, потому что вы учитесь думать, прежде чем говорить.

Выдохни и выбей

Хороший способ выпустить накопленную злость и адекватно реагировать на агрессию и оскорбления – вместо использования бранных слов работать над дыханием:

• встаньте прямо, сожмите кулаки, напрягите всё тело от стоп до плеч;
• задержитесь в этом напряжении на 5 секунд;
• резко выдохните, полностью расслабьтесь, как будто сбрасываете с себя груз.

Повторите 3–4 раза. Это помогает сбросить внутреннее напряжение и агрессию, которая часто вырывается в виде мата.

Другой вариант управлять гневом – физическая разрядка: рвите бумагу, ударьте подушку, сломайте карандаш, ополосните лицо холодной водой (смотря что подходит к ситуации). Главное, безопасно, с полной отдачей, без вреда другим.

Методы, помогающие уйти от сквернословия

Техники – это то, как говорить без мата в моменте. Для ежедневной работы над собой нужны более глубокие подходы. Эти методы помогут сформировать новую привычку, укрепят самоконтроль и изменят отношение к словам:

1. Вознаграждение. За каждую неделю без мата поощряйте себя чем-то приятным. Пример: купить себе что-то желаемое, сходить в кафе, устроить вечеринку с друзьями.
2. Штраф. Договоритесь с собой (или с близкими) о штрафе за каждое сорвавшееся ругательство. Штраф может быть материальным (например, положить деньги в копилку) или моральным (например, выполнить неприятную работу по дому).
3. Дневник прогресса. Ведите дневник, в котором отмечайте свои успехи и неудачи на пути к чистой речи. Это поможет отслеживать динамику, мотивировать себя на дальнейшие улучшения.
4. Поиск триггеров. Определите ситуации, места или темы, которые провоцируют вас на употребление бранных слов. Постарайтесь избегать этих триггеров или заранее продумайте альтернативные способы реагирования на них. Например: замечаете, что чаще всего срываетесь на мат в пробках. Значит, ваш триггер – дорожный стресс. Вместо мата включите подкаст, пойте под музыку, считайте машины красного цвета. Так вы переключаете внимание, пока мозг не сработал по старой схеме.

Важно также изменить окружение. Если люди вокруг вас активно используют нецензурную лексику, постарайтесь ограничить общение с этими людьми или попросите их не сквернословить в вашем присутствии, чтобы поддержать ваше начинание.

Книги и статьи

Это то, что поможет подкрепить свою уверенность в желании перестать материться, повысить самооценку, увеличить словарный запас.

1. “Как перестать ругаться матом”, автор Владимир Юдаев. Просто и доступно о том, почему стоит бросить материться и как это сделать. Очень подойдет молодым сквернословам. Купить на Литрес→
2. “Как отучиться от мата взрослым, подросткам и детям. Методы борьбы и психологические замены”, Кристина Яхина. Книга о том, как найти психологически безопасные замены агрессии словами – с примерами, упражнениями, честным разговором о чувствах, которые стоят за нецензурной лексикой. Купить на Литрес→
3. “Родителям и детям о грехе сквернословия”, коллектив авторов. Взгляд на мат через призму духовных ценностей. Написана в форме простого диалога, рассказывает, как сохранить чистоту общения в семье.

В дополнение читайте на этом блоге, как стать общительным и интересным человеком и как изменить свою жизнь к лучшему.

А также загляните на практический курс “Полезные привычки” от Викиум. Здесь вы:

1. Научитесь внедрять полезные привычки по шагам.
2. Поймете, как работает привычка + как ее закрепить.
3. Избавитесь от вредных моделей поведения.
4. Научитесь справляться со срывами без стресса.
5. Настроите питание в бонусном модуле.

И в итоге поднимете здоровье, форму и качество жизни.

Цена обучения:

• Тариф “Базовый” – 1 990 р.
• Тариф “Премиум” (с дополнительными материалами) – 5 990 р.
• Тариф “Поддерживающий” (с личным чатом с куратором + дополнительными модулями) – 9 990 р.

Как отучить человека материться

Иногда привычка ругаться матом мешает не только нам, но и близким. Особенно сложно, когда ругается муж/жена, подросток или ребенок. Кстати, есть три вида сквернословия.

Компания Superjob провела опрос и выснила, что женатые мужчины матерятся дома чаще, чем холостые. Увы, женщины почти не отстают, но они чаще делают замечания своим вторым половинам по поводу мата, тогда как мужчине сквернословие дамы особо не мешает. Вот простые способы научить перестать употреблять маты близких людей – мягко, без давления, с уважением к чувствам.

Мужчину (мужа) или женщину

Для начала поговорите без упреков, объясните, что мат негативно отражается на психике детей, оскорбляет чувства, в целом плохо влияет на взаимоотношения.

Вместе составьте “альтернативный словарь”. Предлагаю игру смешных слов вместо матов – каждый раз, когда хочется выразиться, придумайте альтернативную, но смешную фразу. Моя ныне покойная тетушка, например, оставила нам в наследие свое “благодушное” матерное “ну ееепати…” вместо (сами догадайтесь, какого мата).

Пример.

Вместо того чтобы выругаться: “Да чтоб тебя…”, вы с партнером/партнершей договариваетесь использовать забавную замену. Например, “Да чтоб тебе тапки не подошли”. Или вместо “Вот же #%!*” – “Вот же лопата на велосипеде!”.

Такая игра превращает раздражение в смех, помогает легко перестать сквернословить навсегда женщине и мужчине, совет закрепляется быстро.

Подростка

Теперь о том, что делать с юными сквернословами:

1. Не запрещать, а объяснять роль и силу слова. Материал для беседы можете посмотреть здесь.
2. Обсуждать: мат – не круто, а опасно. Судя по исследованиям, брань равносильна радиационному излучению. Хочет ли юное создание ежедневно и многократно “облучаться”, пусть и мизерными дозами?
3. Учите выражать злость альтернативными матам методами: словами, рисованием, дневником.
4. Учите переключаться на хобби или спорт. Подростку это поможет снизить импульсивность.

Найдите ему авторитетный пример. Если тот, кого подросток уважает/любит, ведет жизнь без мата – он последует его примеру.

Ребенка

Если это уже случилось, и чадо “радует” вас нецензурными словечками, лучше пораньше задуматься, как ему отучиться ругаться. Что делать:

1. При первом слове – нейтральная реакция: ни поощрения, ни осуждения. Лучше полный игнор – то, что игнорируется, “выглядит “неинтересно для него. Ведь ребенку важна реакция!
2. Объяснить, что слово “грязное”. Когда я в 7 лет ответила маме услышанным где-то матом, она просто села и объяснила мне, что это значит. Сейчас я бы возмутилась, как же это “непедагогично”, потому что для меня 7-летней это был шок. Зато желание материться умерло на заре своего созревания. Причем навсегда. Не могу дать совет поступить прямо так же, но найдите безопасные и понятные аргументы, почему это плохо.
3. Предложить альтернативу матерному слову, которое он выучил. Например, использовать вместо него название его любимой игрушки. Поверьте, охота к бранным словам у чада пропадет.
4. Заведите с ребенком копилку “штрафов” для каждого слова, но без драм и скандалов.
5. Всегда извиняйтесь сами за мат, демонстрируйте ответственность. Лучше не использовать его совсем. Хотите исправить что-то в ребенке – начните с себя, потому что он все-равно будет копировать вас.

Для мужчины, подростка, ребенка подход индивидуален, но основной принцип один: пример и понимание важны вне зависимости от возраста.

Заключение

В статье мы рассмотрели способы, которые помогут осознанно менять речевые привычки: от простых техник и методов до полезных ресурсов. Вы можете также подключить больше литературы, тренинги по эмоциональному интеллекту или курсы риторики. Ваша речь – ваш имидж и она может быть выразительной без ненормативной лексики.

Смотрите напоследок полезное видео, как устранять мат из речи поэтапно + чем можно заменять брань, а я прощаюсь с вами до встречи в новых темах.

С уважением, Елена.