Как мужчине и женщине полюбить себя: 20+ способов восстановить самоценность

Здравствуйте! Поговорим о важном – как полюбить себя.

Как ни странно, но чаще всего мы бываем самыми строгими, требовательными и неласковыми именно к себе: гоняемся за чужими ожиданиями, сравниваем себя с другими, боимся отказать, копим недовольство вместо тепла.

А ведь это внутреннее недовольство – одна из причин, что мешает человеку быть счастливым. Оно рождается не в чужих лайках, не в списках бесконечных дел, не в нереализованных желаниях. Оно в неумении принять себя таким, какой есть, и ценить то, что имеешь. Откликается, знакомо?

Сегодня мы разберемся, что значит полюбить себя и как осознать собственную ценность.

Что такое любовь к себе

Прежде чем говорить, что такое любовь к себе (самоценность, самопринятие), напомню, что такое любовь в общем.

Есть очень доходчивое простое объяснение: если вам просто нравится цветок, вы его срываете, если вы любите цветок, вы его бережете, каждый день поливаете, заботитесь о нем, чтобы он жил и цвел как можно дольше.

Психология объясняет ее как способность видеть и принимать себя с сильными сторонами, слабостями, радостями, сомнениями, любым внешним видом. То есть любить себя – значит иметь здоровую самооценку.

Это о том, чтобы перестать сравнивать себя с другими. Понимать, что нужно, полезно и важно именно вам. Не игнорировать личные потребности и устанавливать собственные границы: то, что оберегает от чужого давления, позволяет выбирать, с чем соглашаться, а с чем нет. Осознавать право быть собой любым без чувства вины.

Это и забота о физическом и ментальном здоровье. Психосоматика – не просто модное слово, а реальная связь между разумом и телом. И она не врет: каждое “я должен” вместо “я хочу” записывается болью в мышцах, подавленная обида отзывается спазмом.

В философии (по Эриху Фромму, например) самопринятие – это принятие своей жизни, стремление к счастью, росту и свободе.

Чтобы взрастить это чувство, необходимо познать себя. Как познать себя, как принять свою внешность и полюбить себя, даже если вы с лишним весом, я расскажу дальше и поделюсь рекомендациями психолога.

Как научиться любить себя и повысить самооценку

Понимание самоценности – основа психологического благополучия. Без нее сложно построить здоровые отношения, добиться успеха, по-настоящему радоваться жизни.

Но с чего начать, если самооценка на нуле, внутри только сомнения, а в голове критика и страх? Разберемся по шагам, как вернуть безусловную любовь к себе.

Как проявлять любовь к себе женщине

Женщины склонны заботиться о других, забывая про себя. Но самоценность начинается именно с заботы о себе и своем теле.

Что можно делать:

1. Находите время для отдыха и уединения. Покупайте себе цветы, готовьте любимые блюда, займитесь хобби, встречайтесь с теми, кто вас любит и радует.
2. Не сравнивайте себя с другими. Ваша ценность не в сравнении, она в уникальности. О том, как нужно относиться к мнимым и реальным недостаткам, читайте в психологическом журнале. Можно сказать, что это подсказка, как избавиться от комплексов.
3. Подарите себе заботу. Массаж, спорт, прогулку, время для себя, красивое белье и одежду. Все это помогает ощутить любовь и быть уверенной в своей привлекательности.

После развода с мужем многие женщины сталкиваются с ощущением пустоты и обесценивания. В этот период важно не обвинять себя, начать восстанавливать внутреннюю опору:

1. Разрешите себе горевать. Не прячьте эмоции. Плачьте, если хочется. Пишите в дневник, говорите с подругой. Это очищает. То, что внутри, важно вывести наружу.
2. Избавьтесь от самобичевания. Замените самокритику на позитивные убеждения. Пример: вместо “Я неудачница” – “Я становлюсь сильнее (умнее, красивее) каждый день”.
3. Создайте свой “остров радости”. Начните делать то, что наполняет: рисуйте, танцуйте, путешествуйте, встречайтесь. Не бойтесь новых знакомств и общения.

Нужно принять собственное тело и не забывать заботиться о нем изнутри и снаружи. Правильная еда и питье, спорт, массаж вам в помощь. Это актуально не только для тех, кто пережил развод. Это должно быть нормой для любого человека, который стремится к самоценности.

Как научиться принимать себя мужчине

Мужчинам с детства внушают, что эмоции – это слабость, а самокритика – норма. Но принять себя – значит признать не только силу, но и уязвимость.

Что делать мужчине, чтобы полюбить себя:

1. Относитесь благосклонно к ошибкам. Перфекционизм – ловушка, которая разрушает самооценку. А как повысить самооценку, читайте в этом блоге.
2. Прислушивайтесь к себе. Чего действительно хочется? Если всю жизнь делали “как надо” (работали без выходных, копили, старались быть правильным), а теперь чувствуете опустошение, спросите себя: “Чего мне хочется прямо сейчас?” Может, вместо отчетов вы хотите рисовать,танцевать или гулять босиком по траве. Это нормально. И это важно реализовать, чтобы чувствовать удовлетворение от жизни.
3. Не бойтесь просить помощи и говорить о чувствах. Это не слабость, а зрелость.

Мужчины тоже могут испытывать неуверенность после развода и переживать кризисы, что не делает их менее мужественными. Предлагаю мини-гайд, как восстановить самоуважение, вернуть контроль, заново выстроить отношения с собой։

1. Признайте свои чувства без стыда. Напишите, что именно чувствуете, в стиле “я-сообщений”. Пример: “Я боюсь быть один”, “Я злюсь, что меня не понимали”.
2. Откажитесь от ярлыка неудачника. Рассматривайте развод как новый жизненный опыт. Перестаньте прокручивать, что сделали не так. Лучше спросите у себя: “Что я понял и чему научился?”
3. Делайте конкретные действия, которые возвращают чувство контроля. Чините, стройте, учитесь новому, работайте, двигайтесь. Утренние отжимания, работа руками, прохождение курса – все это помогает почувствовать себя на коне.
4. Создайте личные мужские ритуалы восстановления. Баня, пеший поход, вечер у костра, поездка в другой город. Без алкоголя, без бегства. Только вы и ваши мысли.
5. Перепишите свою мужскую роль. Решите, чего хотите и каким хотите быть теперь. Пример: “Я хочу новую работу, новую женщину”; “Хочу быть спокойным, уверенным в себе. Не всемогущим, но настоящим”.

Полюбить себя – не значит стать идеальным. Это значит вернуть право быть самим собой со всеми слабостями и странностями.

Упражнения и техники

Для зарядки внутреннего “аккумулятора любви” предлагаю три простых упражнения.

Письмо себе из будущего

Представьте, кем и каким бы вы хотели стать лет через 10. Визуализируйте себя в будущем. Напишите письмо, в котором вы поддерживаете себя настоящего.

Пример: “Привет, это ты из 2035 года. Я знаю, как ты сейчас сомневаешься, занимаешься самокритикой за медленный прогресс. Но ты не видишь, как растешь. Ты все делаешь правильно. Я горжусь тобой”.

Результат: упражнение помогает увидеть себя в перспективе, мягко снизить уровень самокритики и избавиться от плохих мыслей.

Зеркальная практика “Я с тобой”

Смотрите в зеркало 2–3 минуты, говорите: “Я с тобой. Я тебя не брошу”. Это можно делать шепотом или про себя, если непривычно.

После сложного дня подойдите к зеркалу, почувствуйте свои эмоции, скажите: “У меня есть я, и мы справимся”.

Так называется и книга Елены Рисберг – эксперта кризисных состояний, в которой автор описала уникальную методику укрепления самооценки и понимания самоценности. Рекомендую почитать.

Результат: упражнение развивает уверенность, снижает тревогу.

Список добрых поступков к себе

В течение недели записывайте каждый маленький жест заботы, который вы сделали для себя.

Пример:

• Сделал вкусный чай, когда устал.
• Прогулялся без телефона, просто чтобы подышать.
• Купил себе дорогую удобную подушку.

Результат: упражнение возвращает внимание к своим потребностям, показывает, что любовь к себе уже проявляется в действии.

Теперь закрепите все это созданием прочного фундамента с помощью трех универсальных техник.

Техника “Стоп”

Каждый раз, когда ловите себя на самокритике, мысленно говорите “Стоп”. Замените осуждение на вопрос “Как бы я сейчас поговорил с другом в такой ситуации?”

Не “Опять все испортил”, а “Я старался. Что могу сделать по-другому в следующий раз?”

Почему это работает? Вы учитесь разговаривать с собой так, как с любимым человеком.

Техника “Действие из любви к себе”

Перед выбором задайте вопрос: “Что я сделаю, если выберу любовь к себе?”

Вместо прокрастинации я выберу лечь спать вовремя, потому что забота – это любовь. Вместо перегруза отложу дела и выйду на прогулку, чтобы восстановиться.

Почему это работает: вы перестаете жить на автомате, начинаете действовать осознанно по отношению к себе.

Техника “Аудиомонолог принятия”

Запишите на диктофон короткий монолог, где поддерживаете себя.

Запись на 1 минуту спокойным голосом, с фразами, которые лично вам откликаются. Например: “Ты достойна”; “Ты уже достаточно хороша”; “Я рядом с тобой. Я тебя люблю”. Слушайте это каждый вечер перед сном.

Почему это работает? Голос – мощный якорь. Со временем мозг будет воспринимать эти слова как внутреннюю правду.

Эти практики помогут поправить самооценку женщине, мужчине и даже подростку, встроить в сознание новые установки.

Советы

Я изучила советы психологов и собрала небольшой чек-лист на их основе, как научиться любить себя.

Настройте внутренний диалог на поддержку

То, как вы говорите сами с собой, формирует ваше отношение к себе. Вместо критики практикуйте поддержку.

Неправильно: “Я должен быть лучше”. Правильно: “Я могу стать лучше”.

Слово “и” объединяет, а ”или” делит. Вы ведь можете быть и уставшим, и ценным одновременно. А теперь поставьте “или”. Что получается?

Исключите слова в отношении себя “обязан” и “должен”. Замените на “хочу” и “выбираю”. Это возвращает контроль.

Учитесь проживать эмоции

Эмоции – это сигналы, по которым вы определяете свое “хорошо” и “плохо”.

Что делать:

1. Назовите то, что чувствуете. Например: “Я злюсь”, “Мне обидно”.
2. Прислушайтесь к телу. Дрожь, напряжение, жар – это отклики эмоций.
3. Позвольте эмоции пройти. Не гоните ее, просто наблюдайте.
4. Анализируйте. Что вызвало реакцию? Чему она учит?

Это помогает не “застревать” в эмоциях, не загонять их внутрь. Просто проживать и отпускать.

Слушайте свои потребности

Любовь к себе невозможна без заботы:

1. Говорите “нет”, когда вам неудобно. Это не грубость, а уважение к себе.
2. Берегите ресурсы: отдыхайте, не старайтесь быть продуктивным 24/7.
3. Разрешите себе ошибаться и иногда лениться. Ошибаются все. Это естественно, иногда даже полезно. А кратковременная лень бывает полезна для перезарядки мозга.

Помните, что ресурсность зависит от того, как вы заботитесь о себе.

Заботьтесь о теле

Тело – ваш первый дом. Балуйте его:

1. Ешьте не только полезно, но и вкусно.
2. Двигайтесь. Прогулка, танцы, растяжка, поход – все идет в плюс.
3. Спите достаточно и не пренебрегайте своевременным отпуском. Отдых – это не роскошь. Это необходимость.

Еще раз про важность отдыха. Исследования показали, что длительное отсутствие отпуска, как и недостаток сна с бессонницей, смертельно опасны. Можно ли говорить о любви к себе, если пренебрегаете сном и отдыхом?

Питайте дух изнутри

Аффирмации – позитивные утверждения, которые незаметно дают силу, помогают справляться с проблемами. Правильные аффирмации помогут полюбить себя.

Говорите себе такие фразы:

• Я достоин любви и уважения просто потому, что я есть.
• Я делаю шаги вперед в своем темпе. Этого достаточно.
• Каждый день я выбираю заботу о себе.
• Я уникальная, интересная и привлекательная личность.
• Во мне все прекрасно.
• Я чувствую себя все лучше и лучше с каждым днем.

Можете придумать фразы, которые откликнутся вам. Главное – проговаривать их каждый день несколько раз и иметь нормальную самооценку. Исследования показали, что без нее аффирмации не принесут пользы и могут быть даже опасны.

Книги

Что почитать, чтобы развить любовь к себе?

Я подобрала лучшие книги, которые вдохновят на это:

1. Татьяна Свобода “Как полюбить себя и свою жизнь”. Издание о том, как принимать себя и свою жизнь, находить радость в настоящем, строить счастливое будущее, отпуская прошлые обиды и негативные установки.
2. Камал Равикант “Люби себя. Словно от этого зависит твоя жизнь”. Входит в издания, которые рекомендуется прочитать до 35 лет. Это простая методика обретения любви к себе на основе жизненных трудностей автора.
3. Анастасия Залога “Любовь к себе. 50 способов повысить самооценку”. Книга – путеводитель по самопринятию и повышению самооценки.

Эти книги раскрывают суть самопринятия, учат прощать себя, ценить свои достоинства, предлагают инструменты для изменения негативных убеждений и развития любви к себе. Читайте – и скоро почувствует внутренние изменения.

Загляните на курс Здоровая самооценка. Как обрести уверенность, принять и полюбить себя на платформе Skillbox. Курс включает более 45 практических инструментов: психологические и телесно-ориентированные техники, тесты и задания для саморефлексии.

Что вы получите после обучения:

1. Уверенность + принятие своей личности.
2. Умение справляться с негативными мыслями, самокритикой.
3. Принятие своей внешности.
4. Уменьшение зависимости от чужого мнения.
5. Понимание, что такое любовь к себе.

Стоимость курса – 14 843 руб. Есть рассрочка на 6 месяцев, бывают скидки до 50 %.

Тесты

Проверить, насколько вы принимаете и цените себя, помогут тесты:

1. Тест Уровень любви к себе – Портал естественного развития. Состоит из утверждений, охватывающих разные аспекты жизни. Результаты помогают выявить зоны для личностного роста и развития.
2. Тест Определи свою любовь к себе – Тестометрика. Помогает выявить, насколько вы умеете заботиться о себе, поддерживать внутренний баланс, устанавливать личные границы. Результаты показывают, какие аспекты личности требуют внимания и развития.
3. Тест Любите ли вы себя – PsyTests. Простые 10 вопросов с вариантами ответов “да” и “нет” помогают разобраться в себе, в отношениях с окружающими.

10 лучших онлайн-тестов на любовь для проверки своих чувств и чувств партнера вы найдете в этом блоге.

Помните, что тесты – это не приговор, а лишь подсказка, с чего начать.

Почему важно любить себя и свое тело

Представьте, что вы – единственный человек, который будет с вами всю жизнь. Отношения с друзьями, партнерами, коллегами могут меняться, но вы с собой всегда. Если внутри постоянная самокритика, стыд и чувство “я недостаточно хорош”, жить становится тяжело.

А умение любить себя дает:

1. Свободу от чужого мнения. Вы не зависите от оценок окружающих, не нужно доказывать, что вы достойны. Просто знаете это.
2. Здоровые отношения. Только тот, кто ценит себя, знает о личных границах и умеет их выстраивать, не терпит токсичное поведение ради хороших отношений.
3. Энергию и мотивацию. Самопринятие – топливо для действий. Когда вы не тратите силы на самобичевание, появляется смелость пробовать новое.
4. Устойчивость к трудностям. Ошибки больше не катастрофа, а опыт. Вы не ругаете за провалы, поддерживаете себя и быстрее восстанавливаетесь.
5. Понимание счастья. Вы осознаете, что счастье – это не то, что зависит от достижений или одобрения. Оно во внутреннем спокойствии: “Мне хорошо в своей шкуре там, где я есть, и с тем, что я имею”. При этом стремление к лучшему, большему, желаемому вы не отменяете.

Вы просто создаете крепкий союз с собственным “я” и открываете путь к гармоничной жизни.

Заключение

Любовь к себе – черта не финишная, это путь. Иногда он извилистый, иногда полон препятствий, но каждый шаг по нему делает вас сильнее и свободнее.

Начните с малого! С одного упражнения, одной техники, одной аффирмации. И постепенно внутри станет тихо, спокойно, по-настоящему тепло. До новых тем.

С Уважением, Елена Товмасян